Если бы вам надо готовиться к экзамену, вы, вероятно, не смогли бы сделать это без нездоровой дозы сахаросодержащих энергетических напитков, наполненных кофеином. Они действительно будут помогать вам удерживать внимание, но после ночи, эти напитки не помогать удерживать ваш мозг бдительным и готовым к экзамену. Есть много продуктов для того чтобы улучшить концентрацию мозга.
Эта статья предоставит вам 20 топ продуктов, которые помогут вам сосредоточиться и сохранить силу мозга в течение многих, многих лет.
1. Оливковое Масло
Оливковое масло EV можно принять для того чтобы помочь улучшить память и сдержать Alzheimer's далеко. Было отмечено, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты – например, потребляющие большое количество оливкового масла – имели сниженный риск деменции и других заболеваний головного мозга.
2. Дикий лосось
В семгах высокое содержание наварной кислоты omega-3. Эта полезная полиненасыщенная жирная кислота помогает в борьбе с ухудшением памяти. Убедитесь, что вы едите дикого лосося, а не выращиваемый сорт, так как они имеют совершенно разные уровни омега-3 жирных кислот
3. Кокосовое масло
Этот тип естественного масла получил множество положительный охват в недавнее время, и понятно почему. Кокосовое масло можно использовать для поддержания молодости кожи, поддержания гладкости волос и правильного питания нашего мозга. Триглицериды средства-цепи (MCT) найденные в масле кокоса, кетоны, для улучшения работы сердца и мозга.
4. Куркума
Эта специя широко используется в медицине на протяжении многих веков. Одним из преимуществ регулярного употребления куркумы является предотвращение деменции и черепно-мозговой травмы. Куркумин, противовоспалительное средство и активный ингредиент куркумы, также может улучшить функции памяти.
5. Черника
Мы все слышали об антиоксидантах в чернике. Вы можете не знать, что именно эти антиоксиданты накапливаются в мозге, чтобы помочь улучшить память и повысить силу мозга, а также бороться с ускоренным старением мозга.
6. Грецкий орех
Омега-3 жирные кислоты содержатся в грецких орехах, являются топливом для мозга. Потребление грецких орехов на ежедневной основе может фактически улучшить функцию мозга и избавить от болезней, таких как болезнь Альцгеймера и деменци. Даже если все типы продуктов имеют наварные кислоты omega-3, грецкие орехи имеют значительно более высокую концентрацию.
7. Яйца
Яйца являются отличным источником белка, витамина В и холина. Последний является важнейшим элементом, используемым организм для вырабатки ацетилхолин. Это, в свою очередь, используется мозгом в регулировании настроения и памяти.
8. Тыквенные семечки
Как грецкие орехи и лосось, тыквенные семечки, часть тыквы, которую вы, скорее всего, выбросите при приготовлении, наполнены омега-3 жирными кислотами. В дополнение к этому полезному типу жирной кислоты, семена тыквы также с высоким уровнем цинка, который помогает в улучшении внимания и памяти.
9. Миндаль
Даже если миндаль не имеет высокую концентрацию наварных кислот omega-3 как как грецкие орехи, он будет все же предотвратит ухудшение качеств мозга. Миндаль как раз помогают с улучшать общую функцию мозга. Миндаль является гораздо более экономичной альтернативой грецким орехам во многих странах мира.
10. Темный шоколад
Неподслащенный темный шоколад и какао содержат весьма высокие уровни флаванола, -основанного питательного вещества которое может улучшить функцию мозга и предотвратить слабоумие и болезнь Альцгеймера. Однако, единственный недостаток его, то что делают горький шоколад терпимым с добавлением сахара и других добавками. Ваш врач, скорее всего, не будет рекомендовать есть плитку шоколада в день, чтобы помочь увеличить вашу силу мозга.
11. Шпинат
Зелень, как шпинат содержит полезные питательные вещества, такие как лютеин, фолиевая кислота и витамин К. Исследования показали, что эти питательные вещества могут помочь предотвратить ухудшение головного мозга и нарушение внимани. Шпинат также содержит более высокие уровни витамина C чем другие густолиственные овощи, дающие вам несколько других полезностей для здоровья.
12. Авокадо
Авокадо получили много положительного внимания за их использование в модных рецептах. Что вы можете не знать? Что авокадо имеет чрезвычайно высокое содержание жира. Хорошая вещь что это жиры, которые помогают здоровой циркуляции крови, улучшают качество и количество крови поступающей в наш мозг. Они также похожи на чернику в их омега-3 жирных кислот и пользе.
13. Джикама
Овощ по внешнему виду походит на картошку, но по вкусу подобен яблоку. Jicama содержит несколько витаминов и питательных веществ необходимых для того, чтобы помочь сохранить функциональность мозга, такие как folate и витамины C и E. Он также имеет высокие уровни антиоксидантов, помогает сохранять мозг молодым и улучшает память.
14. Брокколи
Люди которые потребляют брокколи на регулярной основе, выполняли тесты лучше на память, чем те кто не употребляли постоянно. Это потому, что этот крестоцветный овощ содержит витамин К и холин, два ингредиента, связанные с улучшение внимания и памяти.
15. Капуста
Что делает капусту чудесным овощем, это высокое содержание протеина unmatched. Капуста надо есть для того, чтобы иметь больше железа для мозга, folate, и витамина B6.
16. Кимчхи
Заквашенная еда хороша больше для нашей флоры кишечника, но она также улучшает свойства мозга. Пробиотическое содержание кимчи может помочь нашему мозгу, сохранять нас в спокойном состоянии дольше, тем самым мы становимся менее склонными к переживанию и тревоге и к паническим атакам, которые могут разрушить нашу кратковременную память.
17. Спаржа
Стебли спаржи содержат высокий уровень фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить рак, а также лечит анемию, состояние, при котором пациент имеет недостаток эритроцитов, протекающих через его или ее тело. По сути, спаржа может улучшить кровообращение, увеличивая количество и качество кислорода, который поступает в наш мозг, улучшая как краткосрочную, так и долгосрочную память.
18. Костный бульон
Вы могли уже знать что употребляя отвар косточек можно улучшить прочность наших косточек. Вы можете не знать, что костные бульоны содержат много мозга-сохранение питательных веществ, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие. Делать костный отвар не очень трудно; он как раз требует немного ингридиентов и немного терпения.
19. Свекла
Свекла может удовлетворить некоторые из ваших ежедневных диетических и пищевых потребностей всего за несколько граммов за один прием пищи. Главной пользой для здоровья свеклы является ее способность улучшать кровообращение. Более лучшая циркуляция переводит больше кислорода в мозг, давая ему глоток свежего воздуха и улучшая память, и функциональность мозга.
20. Апельсины
Это ваш ежедневный диетический vitamin C Содержание витамина С, который работает как антиоксидант и предотвращает снижение умственных способностей по мере старения. Несколько тестов показали, что люди, которые потребляют больше апельсинов и свежевыжатого сока имеют более низкие уровни свободных радикалов, что приводит к улучшению мощности мозга и снижению риска поражения деменцией и болезнью Альцгеймера.
Будьте здоровы!!! Делитесь публикацией, ставьте лайки.. Спасибо!
