Название пранаямы складывается из двух слов санскрита: «уд»-«вверх», «жайи»-«победа». Техника дыхания приводит в равновесное состояние удану — жизненно важную энергетику, направленную вверх.
Выполняется пранаяма в любом удобном положении сидя на коврике: поза лотоса, полулотос, поза сидя на пятках. Главное, чтобы сидеть было удобно и не было никакого дискомфорта.
Правила выполнения
Смысл заключается в контроле над вдохами и выдохами за счёт сужения горлового пространства. Правильному исполнению способствуют звуки «са», «ха», а также плавное, постепенное расширение и сужение грудной клетки.
1. Для уравновешивания дыхания выполняются несколько вдохов и выдохов.
2. Выполняется вдох на определённое количество счетов, при этом дыхание напоминает звук «са». Лёгкие при вдохе расширяются равномерно, диафрагма и межрёберные мышцы максимально удлиняются.
3. После вдоха на несколько секунд надо замереть, после чего делается постепенный плавный выдох со звуком «ха».
Эффект от практики
Пранаяма помогает бороться с бессонницей, устраняет избыточное напряжение нервной системы. В сочетании с позой ребёнка помогает убирать менструальные боли. Рекомендуется делать Уджайи в сочетании с позой крокодила — это помогает при воспалениях в позвоночнике. Используется в системе асан, который стимулируют срединный энергетический канал — сушумну.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.