Сидя на коврике надо согнуть ноги в коленях, руки вытянуть под внутренними сторонами бёдер в заднем направлении. Максимально наклониться вперёд, желательно, если позволяет гибкость, до касания лбом пола. В наклоне руки максимально вытянуты назад. Выполняется асана на свободном дыхании, без задержек. Выход медленный и плавный, с очередным вдохом выпрямиться и сесть ровно. Половинная поза черепахи — Ардха Курмасана. Надо сесть в Ваджрасану, после чего развести колени в стороны, расправить плечи, наклониться вперёд, руки при этом держатся перед собой. При касании пола лбом приподнять подбородок прижимается к корпусу, шея при этом вытягивается. С вдохом напрягаются мышцы брюшного пресса и промежности, ягодиц, сжимается анус. С медленным вдохом поднимается голова, за ней весь корпус. Поза спящей черепахи — Супта Курмасана. Сидя на коврике согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть к корпусу. С вдохом наклониться вперёд всем корпусом, руки завести под колени и раздвинуть в стороны. К полу начинать прижиматься плечами, затем грудной клеткой и всем корпусом. Кисти рук заводятся за спину и там ладони сцепляются. Ноги скрещиваются в лодыжках. С выдохом голова просовывается между щиколоток, затылок располагается между скрещёнными лодыжками. Дыхание замедляется в наклоне, выполняется равномерно, спокойно. Практиковать позу черепахи можно повторами, продолжительностью до двух минут. Эффективность асаны тем выше, чем дольше её выполнять.
Воздействие на организм
Курмасана в любых вариантах способствует устранению лишнего жира с боков, укрепляет спину и суставы, развивает их гибкость. Практика позы черепахи способствует устранению метеоризма, во всём теле улучшается ток крови, она наполняет ткани шеи, спины и ног. Уходят запоры, мышцы становятся эластичнее, позвоночник гибче. Асана позитивно воздействует на мочевой пузырь, репродуктивную систему, желудочно-кишечный тракт.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.