Ровный позвоночник и поясница - одни из главных факторов красоты. Однако, не сутулясь, просидеть весь день в офисе невозможно. Поэтому необходимо выполнять определенные упражнения, о которых мы сегодня поговорим. Удобно то, что для их выполнения будет достаточно всего 10 мин в день.
Упражнения на баланс
При помощи данного упражнения вы сможете распрямить и выровнять спину так, чтобы у осанки не было изгибов. В лежачем положении на спине с согнутыми ногами начинайте подтягиваться руками к ногам, далее постепенно выпрямляйте ноги и выполняйте упражнение - ножницы. Акцентируйте своё внимание на спину, которая должна находиться на полу в ровном положении, а также следите за синхронной работой ног и рук.
Сделайте около 12 таких повторов.
Упражнение на гибкость
Гибкость спины играет огромную роль при достижении ровной осанки. Необходимо лечь на пол, выгнуть спину, одну ногу держать согнутой, а вторую поднимать до уровня глаз.
Сделайте 12 таких подходов на правую и левую ногу.
Растяжка
При помощи данного упражнения мышечные зажимы и боли в спине со временем пройдут. Лёжа на животе, поднимайте свой корпус, помогая себе руками. Делайте упражнение с той амплитудой, с которой вам будет удобно, и постепенно увеличивайте её.
Выполните 12 таких повторов.
Укрепление мышц
Чем мощнее ваши спинные мышцы, тем ваша спина будет ровнее. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг или же бутылки с водой, немного наклоните свой корпус и заводите за спину выпрямленные руки.
Выполните 17 таких раз.
Финальное упражнение
Весь блок необходимо закрепить финальным и эффективным упражнением: стоя ровно, медленно наклоняйтесь к полу. Затем попытайтесь своими руками пройтись по полу и перейти в позу планки, отжаться и вернуться в стартовое положение. Старайтесь не сгибать свои колени.
Сделайте 12 таких повторов.
Ежедневно выделяйте на данные упражнения по 10-15 минут и уже через месяц ваша спина станет привлекательней, а осанка ровнее.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера