Бессонница (инсомния) стремительно молодеет на волне тотального погружения нашего общества в интернет-пространство и его отказа от принципов следования естественным биоритмам. Как засыпать легко и быстро? Этот вопрос сегодня волнует не только пенсионеров, но и молодёжь. В этой статье мы разберём азы техники оперативного погружения в сон.
Поговорим о том, как научиться оперативно вырубаться. Ключевое слово здесь — «научиться», потому что нам придётся тренировать свой мозг. Но прежде чем осваивать это всё, подумайте, а может быть существуют причины объективного характера, которые мешают вам спать? И тогда проще заняться ими, чем лезть в психопрактики. Например, если вы не занимаетесь по вечерам физическими упражнениями, то о качественном сне просто забудьте.
Итак, приступим. Вы легли, вы устали, вы хотите спать, но вам не спится. Это тревожность — психический спазм, который нужно снять. Делается это элементарно с помощью аппарата внимания. Вам требуется освоить базовое упражнение аутотренинга.
- Лягте на спину так, чтобы конечности не касались друг друга.
- Скажите кодовую фразу. Например: «Всё. Отключился.»
- Следя за дыханием про себя не спеша повторите: «Я спокоен…. Я совершенно… спокоен….»
- Если вы правша — перенесите внимание на правую руку.
- Повторите дважды, не спеша в такт дыханию: «Правая рука… тяжёлая….тяжёлая… тяжёлая…»
- Повторите следующее: "Я спокоен… Я совершенно… спокоен… Моё тело… абсолютно… расслабленно… По телу… разливается… приятная… теплота…»
- Повторите пункт №5 для левой руки, а затем вернитесь к пункту №6.
При определённой практике вы начнёте засыпать на пятом пункте, то есть менее чем за минуту.
Обратите внимание на то, что используя это простое упражнение вы не пытаетесь заснуть, не пытаетесь «ни о чём не думать», и даже не пытаетесь расслабиться. Суть в том, чтобы вообще не прилагать ни к чему никаких усилий, а забить на всё и спокойно повторять эти установки. Не нужно ничего ждать, нужно просто всё послать к чёрту и повторять эти формулы. Сон навалится незаметно и сам собой.
При этом вы, действительно, занимаетесь релаксацией. Но! Вы делаете это ненавязчиво, не пытаясь расслабить мышцы, а идёте обходным путём, формируя чувство тяжести в правой руке. Тяжесть и есть расслабление, но она реально физически ощутима, и вы очень скоро научитесь действительно делать руку ощутимо тяжёлой.
При этом можете не париться по поводу расслабления других частей тела. Если вы правша, то ваша «тяжёлая» правая рука спровоцирует распространение тяжести по всему телу. Всё произойдёт само собой. Не нужно этого ждать и пытаться что-то контролировать. Полное равнодушие к результатам упражнения — залог его успеха.
Не получается?
С первого раза не получится. Чувство тяжести нужно освоить, на это, как правило, уходит несколько занятий. Упражняйтесь по 5-7 минут днём и перед сном. А что делать, если упражнение сделано, а сон не пришёл? Используйте следующий приём.
После того, как вы выполнили базовое упражнение аутотренинга, но всё ещё не спите (упражнение, как минимум, погрузит вас в лёгкую дрёму) направьте свои мысли на любой приятный вам образ, сотканный на основе следующих принципов:
- Вы один, а весь остальной мир с его цивилизацией и заботами где-то очень далеко.
- Вы на отдыхе и у вас впереди целый отпуск, поэтому вам некуда спешить и нет нужды ни над чем ломать голову.
- Вокруг вас прекрасный мир дикой природы: красота, тишина и покой. Просто наслаждайтесь им.
При этом что вы вообразите: лодку, лесной шалаш, горную пещеру, хижину, морской пляж — не имеет значения. Главное, чтобы это прочно ассоциировалось у вас со спокойствием, комфортом и отдыхом. Если погрузитесь в этот мир грёз, ваше бессознательное примет всё за чистую монету и скажет: «Какого чёрта я парюсь? Пора расслабиться…»
Учитесь отключаться, это позволит вам качественно включаться. Приятного отдыха.
Рудияр
Добавляйтесь в друзья: https://vk.com/rudiyr
___________________________________________________________________________
Уважаемый Читатель! Если Тебе понравился материал - поддержи канал лайком. Спасибо, что дочитал до конца.