Учёные утверждают, что идеальный сон — от шести до восьми часов в день.
Как спалось? Если вам пришлось проснуться с ощущением, что вы недоспали – не переживайте. Возможно, вам повезло, и вы сделали шаг навстречу укреплению собственного здоровья.
Во всяком случае так считают в группе исследователей под руководством Эпамейнондаса Фунтаса из Центра сердечной хирургии Онасси в Афинах, которая занялась метаанализом сразу 11 работ, изучающих влияние количества сна на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В этих исследованиях приняли участие около миллиона человек. У всех в течение последних пяти лет отсутствовали проблемы с сердцем.
Проведённый группой метаанализ был представлен на недавнем конгрессе Европейского общества кардиологии. Главный вывод – спать слишком мало или слишком много вредно для организма.
Для анализа ученые поделили участников исследований на три группы. В первой пациенты спали меньше шести часов в день, во второй – больше восьми часов, а в третьей – от шести до восьми часов. Оказалось, что обе пограничные группы, которые злоупотребляли сном или его ограничивали, столкнулись с высоким риском развития ишемической болезни сердца и смерти от нее в течение девяти лет. Недостаток сна увеличивает риск на 11% в сравнении с группой, которая спала от шести до восьми часов, а избыток – сразу на 33%.
«Полученные нами результаты говорят о том, что недостаток и избыток сна могут плохо влиять на сердце. Чтобы определить точные причины, необходимы дополнительные исследования, однако нам известно, что сон влияет на биологические процессы, в частности на углеводный обмен, артериальное давление и воспалительные процессы – все эти факторы, в свою очередь, влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний», – поясняет доктор Фунтас.
Впрочем, в недавних исследованиях длительный сон был оправдан, но только по выходным дням. Ученые из Швеции, Италии и США установили, что вероятность преждевременной смерти увеличивается, если во время рабочих дней испытуемые спали меньше пяти часов. Этот эффект нейтрализуется, если отсыпаться во время выходных.
Авторы исследования о длительном сне в выходные в течение 13 лет следили за 38 тысячами шведов. Первое анкетирование провели в 1997 году, тогда их расспросили об образе жизни, распорядке дня, поле, возрасте, графике работы, индексе массы тела, здоровье. Следующие 13 лет ученые обновляли данные, записывали информацию о смерти испытуемых и ее причинах: больше всего участников эксперимента умерло от раковых (1,5 тысячи человек) и сердечно-сосудистых заболеваний (1 тысяча). Стоит отметить, что ученые записывали данные о сне только за те дни, когда проводили анкетирование, а не постоянно. Изучив данные людей младше 65 лет, ученые пришли к выводу: люди, которые семь дней в неделю спали меньше пяти часов, увеличивают вероятность преждевременной смерти на 65% по сравнению с теми, кто спит 6–7 часов в сутки. При этом вероятность ранней смерти не увеличивалась, если те, кто в будние дни спал меньше пяти часов, отсыпался в выходные и проводил в постели больше восьми часов.
В то же время, исследователи из Медицинской школы Университета Дж. Вашингтона пришли к выводу, что недостаток сна приводит к тому, что мозг производит еще больше бета-амилоидного белка – пептидов, которые ответственны за появление болезни Альцгеймера.
В качестве эксперимента ученые изучили восемь человек в возрасте от 30 до 60 лет. У одних были когнитивные проблемы, у других наблюдался здоровый сон. Испытуемым предлагалось три варианта: заснуть без помощи снотворных, не спать всю ночь или заснуть после принятия оксибутирата натрия – его назначают людям с бессонницей. Препарат улучшает фазу медленного сна, при которой человек не видит снов и просыпается без негативных последствий.
Уровень бета-амилоидов у тех, кто мало спал, был на 25–30% выше, чем у тех, кто проспал всю ночь. После бессонной ночи количество пептидов было на уровне тех людей, кто с раннего возраста предрасположен к развитию Альцгеймера.