В последнее время мы только и слышим, что нельзя обижаться, обижаются только психологически незрелые люди. А если обиделся, то нужно сразу прощать, иначе обида будет нас разрушать.
Но обида - это эмоция. Эмоцию невозможно остановить. Все обижаются. Не поверю, если кто-то скажет, что НИКОГДА не обижается. Даже самый проработанный психологически человек может обидеться...
Что такое обида? Это когда кто-то причинил нам боль, душевное страдание. Можно ли заставить себя не чувствовать боль? Например, если вам нанесут удар физически, мы можем себе сказать: я ничего не чувствую, я прощаю этого человека. Он не хотел.
Научиться притворяться, что не чувствуешь боль - можно. Изучить психотехники, чтобы освобождаться от чувства обиды - тоже можно. Но к чему это приведёт? Мы будем тратить огромное количество психической энергии, чтобы справляться с этим чувством. Не настолько мы ресурсны, чтобы растрачивать жизненные силы таким образом.
Обида - это невыраженный гнев в ответ на неуважительное, оскорбительное поведение. По каким-то причинам мы не смогли защититься, и подавили в себе этот гнев.
Существует несколько видов обиды:
1) На нарушение личных границ*
2) На несправедливость
3) На отвержение
Давайте разберёмся, какая обида имеет под собой основание, а какая является невротической?
Обида на нарушение границ - это когда вас унижают, оскорбляют, насмехаются, задают бестактные вопросы, делают замечания, отпускают злые шутки. В этом случае обида является адекватной, и важно отреагировать на неё. Если вы такое отношение к себе позволите, то в дальнейшем ждите нарушения ваших психологических границ на постоянной основе. Защищайте себя, но не агрессивно. Твёрдо и уверенно скажите о том, что такое отношение к вам неприемлимо. Это проявление неуважения. И если оппонент продолжает в том же духе - прерывайте контакт.
Если вы поняли, что вами манипулируют, обманывают, - это так же основание для конструктивной обиды. Если это близкий человек, то стоит поговорить с ним о том, что его поступки причиняют боль. А если не близкий - то лучший вариант - не иметь с ним больше никаких дел.
К нарушениям границ относится - когда вас без вашего запроса критикуют люди, которым ваше поведение не причиняет вреда. В этом случае обида будет адекватной. Скажите оппоненту, что вам неинтересно его мнение. И если вам понадобится критика, то вы обратитесь к компетентным и значимым для вас людям.
Обида на несправедливость. Большинство людей воспринимают справедливость как баланс. И если вдруг человек неоправданно получает меньше, чем он заслужил, или вообще не получает (деньги, повышение по карьерной лестнице, т.д.), то он остро ощущает несправедливость. Так же женщина может чувствовать обиду, если муж больше проводит времени с друзьями, а не с семьёй. Такая обида является адекватной. Об этом важно говорить и защищать себя.
Обида на отвержение. Если с вами разорвали отношения близкие или друзья, вас исключили из круга общения, то разрыв эмоциональных связей причиняет сильнейшую боль. Это здоровая обида. Причины бывают разные. В такой ситуации важно прояснить в чём дело? Но если не получается восстановить контакт, то важно понять, никто не обязан нас любить, и с нами дружить. И если кто-то не хочет иметь с нами близкие отношения, то нужно найти того человека, который будет ценить нашу любовь. И не нужно будет стучаться в "закрытую дверь".
А что такое невротическая обида? На примере отвержения - это когда человека отвергли, а он не может с этим смириться. И требует, чтоб его любили. Такая невротическая обида возникает, если вас недолюбили в детстве. Когда ребёнок не получил безусловную родительскую любовь. Такую обиду вместе с детской травмой лучше проработать на психотерапии.
Невротики обижаются, если им не уделяют достаточно внимания, не дают признания, любви, одобрения. Так же они обижаются на конструктивную критику, которую они слышат на работе или учёбе. Если критика направлена на то, чтобы улучшить результаты, то это неадекватная обида.
Ещё неадекватной обидой можно считать, когда не оправдались ваши ожидания в отношениях с людьми. Например, вы кого-то о чём то попросили, а вам отказали. Или вас не поздравили, не похвалили и т.д. Необходимо понимать, что никто не обязан оправдывать ваши ожидания.
Если вы понимаете, что ваша обида не здоровая (невротическая), то самой лучшей стратегией проработать её на психотерапии.
А если обида здоровая (адекватная), то включённость в обиду - это вопрос времени. Это может быть не более минуты - две, а затем осознание обиды и контроль поведения. Вот это как раз мы можем отследить и научиться правильно реагировать на неуважительное отношение.