БЖУ! Хочешь научится разбираться?
Я помогу😊 Итак: Белки, жиры и углеводы.
Важнейшие макронутриенты нашего организма! Для правильной работы организма и правильного похудения нам необходим баланс БЖУ. Конечно, расчет для каждого человека сугубо индивидуален, но средние значения такие⬇:
🔸 20-30% БЕЛКИ
🔸30-40% Жиры
🔸40-50% Углеводы
И это на каждый день! Т. е. берете свою суточную калорийность и разбиваете ее в процентном соотношении на БЖУ.
Далее, важный момент, что и когда есть.
Бери ручку и записывай🖋:
Например, встаешь ты утром в 7.00, ложишься в 23.00. Раздели свой день пополам. Середина дня примерно в 15 часов, значит до 15 я питаюсь по режиму «утро», а после 15 по режиму «вечер», стараясь все углеводы смещать к последнему приему пищи! Будет примерно так:
🌞УТРО (до 15.00): Белки + жиры, а это например: Яйца, сыр, жирный творог, сметана, сливочное масло, орехи, жирная рыбка, икра, огурцы, помидоры лук и другие некрахмалистые овощи. Можно немного хлеба, но только чтобы на него намазать масло и положить сыр. Никаких сладостей, фруктов и сахара.
🌚ВЕЧЕР (после 15.00) Белки + углеводы: Крупы, картофель (и любые другие овощи), макароны. Нежирная рыба, грудка курицы или индейки, постная говядина, яичные белки, обезжиренная молочная продукция. Нежирные сладости вроде фруктов, сухофруктов, зефира, пастилы, мармелада и сосательных конфет). И никакого масла, жирного мяса, жирной молочки и жареной на масле еды.
❗И помни! Для того, чтобы худеть, нужно ПОТРЕБЛЯТЬ калорий МЕНЬШЕ ЧЕМ ТРАТИШЬ и соблюдать баланс БЖУ!
А ты соблюдаешь баланс питания? ☝