Для сего нужен сон? Для отдыха организма, восстановления нервной системы и нормализации процессов. Это базовый ответ. Как говорится, спать — это так же приятно как есть, но еще и бесплатно.
Качественный сон играет важную роль в процессе похудения, точнее, он нужен для поддержания нормального уровня гормонов. А теперь давайте порассуждаем. Как выглядит хронически невысыпающийся человек? Помятый, усталый, «потасканный» и, скорее всего, с небольшим животиком. Такой животик еще называют «стрессовым», и связывают его появление с кортизолом — собственно, гормоном стресса.
Но вернемся к нашей теме. Есть два гормона — грелин и лептин. Первый отвечает за чувство голода, второй — за чувство насыщения. Соответственно, источником первого является желудок, а второго — жировые клетки. Когда мы недосыпаем, у нас нарушается баланс этих гормонов и как следствие — переедание. И дальше симптомы набираются как снежный ком.
Качество и количество сна влияет буквально на все процессы в организме, и на обмен веществ в том числе. Происходит своеобразное «голодание» организма и ничего не понимающее тельце начинает запасать «на черный день».
Лептин — это своеобразный ответ организма на голод, инструмент выживания. Низкий уровень лептина — синоним перееданию. Достоверно известно, что снижение его уровня на 20% влечет за собой значительное увеличение аппетита и тягу к вредным продуктам — высококалорийным снекам, сладостям и так далее.
Лептин можно сравнить с инсулином — у них похожи механизмы работы и углеводы являются их самыми страшными врагами. Вероятнее всего, вы сталкивались с термином «инсулинорезистентность» - клетки организма (рецепторы) перестают реагировать на гормон, если его уровень постоянно скачет. Так и возникает диабет. Если уровень лепнина резко изменяется, возникает похожее состояние. Но если в первом случае мы имеем дело с запасанием жира, то во втором — мы просто перестаем чувствовать насыщение.
Когда гормоны, отвечающие за голод и насыщение, начинают работать неправильно, нарушается очень важная связь – мозга и желудка. Вы думаете что голодны, хотя на самом деле, это не так, лишние калории откладываются в жир, меняется обмен веществ... И вот вы уже в порочном круге. А для того, чтобы из него выбраться, нужно всего лишь нормализовать сон. Просто попробуйте ложиться раньше, используйте лайфхаки для улучшения качества сна – и будет вам счастье и стройность!