Развитые мышцы спины для атлета очень важны. Мощная спина, в комплексе с гипертрофированными дельтовидными мышцами делают его шире. Также, хорошо развитые мышцы этой части тела улучшают осанку и снижают риск травмы при работе с большими весами.
Когда речь заходит об упражнениях для мышц верхней части спины, то сразу же на ум приходит стандартный набор упражнений. Это подтягивания на перекладине широким хватом, тяги штанги и гантелей в наклоне, а также различные тяги на верхних и нижних блоках. Чаще всего их и приходится наблюдать в тренажерных залах.
Но, как выясняется, этими известными движениями, арсенал упражнений для верха спины не ограничивается. Существуют упражнения, выполнение которых вы вряд ли увидите в фитнес клубах и тренажерных залах. Но, если вы решите включить их в свою тренировочную программу, то вероятнее всего, ваш прогресс сдвинется с мертвой точки. Также ими можно разнообразить свою тренировку. Далее мы расскажем о трех нестандартных упражнениях, которые приносят результат.
Тяга штанги в наклоне с использованием резины
Если у вас в зале есть диски для штанги с отверстиями, то попробуйте это упражнение. Закрепите резину в отверстиях, станьте на резину и выполните тягу в наклоне. В завершающей фазе вы почувствуете, что ваши широчайшие напрягаются гораздо сильнее, чем при обычных тягах штанги в наклоне.
Тяга грифа тренажера Смита одной рукой
Упражнение напоминает тягу гантели в наклоне. Установите на снаряд адекватный вес, примите исходное положение и тяните гриф вверх. Соблюдение правильной техники обязательно.
Тяга верхнего блока сидя на наклонной скамье
Сядьте на скамью, угол которой примерно 45 градусов. Возьмитесь за рукоять параллельным хватом и тяните к груди. Темп упражнения средний. Старайтесь сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычные упражнения для бицепса на блоках
Неизвестное упражнение для увеличения бицепса
Топ-3 лучших упражнений для широкой спины
Самые бесполезные упражнения для роста трицепса