Завтрак - самая важная еда дня, что бы там не говорили. Это первая подпитка организма, которая насыщает тело полезными веществами и помогает мозгу проснуться и заработать должным образом. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, завтрак должен содержать не более 400 калорий и состоять из фруктов, злаков, молочных продуктов и полезных белков.
Завтраки северных стран обычно тяжелые и плохо перевариваются. Знаменитый на весь мир английский завтрак для неподготовленного желудка означает несварение и изжогу. С другой стороны, американский завтрак с неизменным кофе, тостами и апельсиновым соком хоть и бодрят организм, но не обеспечивают тело необходимыми белками.
Если вы хотите помочь своему организму, то включите в обязательное меню эти элементы.
Злаки
Злаки богаты углеводами, в них содержится большое количество витаминов и минералов. Помимо всего прочего, это отличный источник клетчатки. Если вы хотите питаться правильно, то обратите внимание на содержание жира — он не должен превышать 3 граммов.
Лучшее блюдо, к котором содержится большое количество злаков — каша. Поэтому не зря нас с детства с утра приучали есть кашу по утрам.
Фрукты и овощи
Апельсины, мандарины, бананы, яблоки, груши, вообще любые фрукты являются хорошим источником белков и минералов. В их состав входят целые комплексы витаминов А, В и С, так что можете смело смешивать их с утра и есть без всяких ограничений.
Молочные продукты
Молоко и молочные продукты жизненно необходимы для ребенка на протяжении первых десяти лет. Они являются прекрасным источником кальция и белков, в которых так нуждается растущий детский организм. Даже взрослые нуждаются в молочных продуктах, поскольку полный отказ от них может грозить таким серьезным заболеванием как остеопороз.
Если у вас непереносимость к лактозе, на рынке продается много заменителей молока. Молочные продукты из миндаля и сои, конечно, не имеют того самого вкуса, однако не уступают настоящему молоку в содержании различных витаминов.
Белок
Во многих семьях основным источником белка по утрам были и остаются яйца. Но если вы устали от ежедневной яичницы, можете подобрать другие варианты. Например, удивите свое тело бутербродами с курицей, заранее приготовленными вечером. Отличным решением будет также вареная рыба или немного мяса с утра.
Мясные продукты долго перевариваются, а значит вы дольше будете чувствовать сытость. Если вы страдаете медленным обменом веществ, то мясные продукты с утра — лучший способ оставаться здоровой и стройной одновременно.
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Если у вас возникли какие-либо вопросы по статье, не стесняйтесь задать их в комментариях, мы обязательно ответим!