Мы всегда находимся в поиске какого-нибудь крутого интенсива, который прокачает тело, но при этом не займет много времени. Что ж, такой комплекс существует, и что приятно, выполнить его можно всего 10 минут.
Если вы новичок, то выполняйте комплекс в своем темпе и сократите количество повторений каждого упражнения до комфортного. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.
Итак, волшебная тренировка:
- Начинаем со 100 повторов “Джека-попрыгунчика” (jumping jack).
- 100 приседов.
- 75 классических скручиваний.
- 20 отжиманий.
- 10 берпи.
- 50 джеков-попрыгунчиков.
- 45 скручиваний.
- 1 минута “Римский стул” у стены - статика.
- 45 секунд планки
Техника выполнения:
После такого кача не лишним будет подзаправиться порцией протеина или творога.
Делитесь в комментариях, как ощущения после такой микротренировки.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и переходите на наш сайт BeFirst, будем поддерживать тело в форме вместе!
