Человек, который имеет правильную осанку, создаёт впечатление уверенной в себе личности. Даже наличие крепких мышц при сутулости, не будет производить такого впечатления на окружающих, как те же достоинства при прямой спине и расправленной грудной клеткой. Тем не менее некоторые люди, имея искривления позвоночника, ничего не пытаются делать для исправления этого недостатка.
Искривленная осанка не только делает фигуру некрасивой. Этот недостаток может вызывать такие проблемы, как головные боли, быструю утомляемость, болезненные ощущения в спине и шее, и многие другие. Если у человека нет серьезных нарушений, то осанку исправить вполне возможно.
Для начала нужно научиться правильно ходить, сидеть и даже лежать, держа правильное положение тела и, по возможности, избавиться от лишнего веса. Также существует немало специальных упражнений, которые позволят скорректировать осанку. Они не требуют какого-либо оборудования и их можно делать даже дома.
Планка на локтях
Это упражнение на первом месте стоит не зря. Его можно назвать одним из наиболее эффективных для укрепления мышечного корсета. Оно помогает улучшить осанку. При его выполнении, спину нужно держать ровно. Таз не должен уходить вниз, либо вверх. В этой позе нужно удержаться примерно 40-60 секунд.
Планка "стол"
Нужно запрокинуть голову, и поднять туловище, чтобы оно было параллельно полу. Голова должна удерживаться на одной линии с позвоночником, а стопы не должны отрываться от пола. Упражнение не только улучшает осанку, но и укрепляет мышцы пресса. Задержитесь так на 40-60 секунд.
Лодочка
Лягте на живот, после чего поднимите ноги и грудь вверх, а руки сцепите за спиной. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд. Упражнение довольно сложное и с первого раза удерживаться в таком положении будет не просто.
Вакуум
Упражнение не только помогает сделать живот более плоским, но и исправить осанку. Приняв исходное положение, сделайте вдох, а затем максимально выдохните, втягивая живот, стараясь как бы коснуться им позвоночника. Такое положение постарайтесь удержать примерно 15 секунд.
Это не все упражнения, с помощью которых можно скорректировать свою осанку. На самом деле, их значительно больше. Но и этого минимума вполне хватит, чтобы привести в порядок свою фигуру.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших вариантов упражнения планка
Упражнение вакуум и варианты его выполнения
Лучшие упражнения для тонкой талии
Как похудеть чтобы не набрать вес снова?