Еще немного про этап адаптации знаю, что этот вопрос волнует многих☝🏾 очень часто люди путаются именно в том, как правильно начать кето🤔а ответ лежит на поверхности - начните! все очень просто. не надо усложнять свой рацион в начале перехода на кето. будьте проще, любите свой организм!🌷 как строить питание в периоде адаптации? дам вам несколько простых правил, которые могут вам помочь👇🏾 1️⃣ешьте по голоду. забудьте про питание по часам⏰забудьте про то, что надо доесть количество жира, которое в вас уже не лезет🙀 ешьте тогда, когда вы точно голодны, ешьте сытно, нормальную порцию еды. я сторонник подсчета бжу на этапе адаптации, но если вы не можете доесть жир, не пихайте в себя насильно🤭вообще пихать в себя еду насильно - дело неблагодарное. если сегодня вы не ели весь день, то завтра организм возьмет свое и вы съедите свою норму. 2️⃣начинайте завтрак с белка и жиров🍳очень часто, съев на завтрак миску зеленого салата и закусив это дело одним яйцом, люди в течение дня сталкиваются с голодом. начните свой день с плотного белково-жирового завтрака✊🏾яичница на топленом масле с беконом или салом и бронекофе - идеальный вариант. так, сытость в течение дня будет оставаться дольше, да и для лептина белковый завтрак важен, особенно если у вас есть отклонения по нему👩🏾⚕️ 3️⃣пейте столько, сколько вам хочется💧не ограничивайте и не пихайте в себя дополнительный стакан воды. ограничьте потребление кофеина и замените лишнюю чашку черного кофе на чистую воду💦в периоде адаптации нам важна водная поддержка, организм не держит воду, поскольку уровень гликогена инсулина низкий, но излишняя жидкость до добра никого еще не довела. 4️⃣не забывайте принимать калий, магний и натрий ежедневно. введите это в привычку💊зубы ведь мы каждое утро чистим, так и минералы - принимайте каждый день, набирая свою норму. 5️⃣отдавайте предпочтение зеленым овощам🌱в них содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов🙌🏽а это для нас, как говорится, то, что доктор прописал😁 это далеко не все детали, которым следует уделять внимание на этапе адаптации. если вам интересно узнать, что еще играет роль в начале кето, ставьте лайк ❤️ у меня есть чем с вами поделиться 🤗
