Возможно, вы слышали выражение «голова кипит от мыслей». Возможно, вы даже его испытывали или испытываете сейчас. Без своевременной очистки ум засоряется ненужными мыслями и переживаниями, которые мешают спокойно жить и наслаждаться каждым днем, они забирают ту энергию, которую мы могли бы потратить на своих любимых людей. Именно для очистки мозгов и была создана практика «утренние страницы».
Что такое «утренние страницы»?
Утренние страницы – это психологическая практика, которая подразумевает дневниковые записи мыслей сразу после пробуждения. Писать можно о чем угодно: об ожидаемом дне, о своих тревогах, записывать сны, идеи и мысли, и даже ворчать на то, что сегодня утром вам лень делать очередное упражнение практики. Главная цель – «проредить мысли» и лучше узнать себя.
Технология подробно описывается автором Джулией Кэмерон в книге «Путь художника». Советуем прочитать эту книгу, если хотите узнать о технологии подробнее.
Преимущества практики
За «утренние страницы», как и за любое новое задание, не всем легко сразу же приняться. Появляется лень, или возникают сомнения – повлияет ли как-то это на вас? С решением вести или не вести утренние записи вам может помочь ряд преимуществ, которыми обладает техника:
• общение с собой, которого так не хватает в повседневной суете;
• несколько минут отдыха наедине с собой;
• способ стать увереннее;
• вы обретаете прекрасного собеседника – самого себя, и с каждым днем узнаете его все лучше;
• если вы по какой-то причине не можете поделиться переживаниями с близкими людьми, вы всегда можете рассказать об этом «утренним страницам»;
• помогает прочистить мысли и освободить от них голову;
• обретение вдохновения;
• возможность сразу же записывать приходящие идеи;
• способ избавления от депрессии.
Как оформлять «утренние страницы»?
Для начала вам потребуется лишь ручка и бумага. Не важно, будет ли это тетрадь или отдельные листы – все зависит от того, хотите ли вы хранить свои записи, и если да, то в каком виде. Существует множество специальных красивых блокнотов и тетрадей, которые вы можете приобрести для выполнения практики.
Каждое утро в течение 10-20 минут вам нужно записывать свои мысли о чем угодно, чтобы получилось 2-3 страницы текста. Главное – не останавливаться и особенно не задумываться, а писать все то, что есть в голове с утра. Даже если все 20 минут вы будете писать «мне нечего писать» – продолжайте выполнять практику: со временем вести записи станет проще.
Вы можете даже особо не заботиться о смысле написанного. И уж тем более не переживать о том, как все написано: кому-то нравится украшать дневник, кому-то только писать; кто-то будет выводить строчки ровным почерком, а кому-то гораздо удобнее писать «как курица лапой».
Не рекомендуется перечитывать записи раньше, чем через 2 месяца после начала ведения «утренних страниц». Зато потом вы сможете пролистать записи и узнать, насколько сильно вы изменились и как изменило вашу жизнь утреннее общение с собой.
Если вы хотите, чтобы никто не нашел и не прочитал ваши записи, позаботьтесь об этом: прячьте их в надежном месте.
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Ведете ли вы дневник? Расскажите в комментариях!