Гиперхолестеринемия - это то, что в быту называют повышенным уровнем холестерина в организме. Но это несколько упрощенное понимание проблемы. Действительно, долгое время именно холестерин считали провоцирующим фактором для инфарктов, и многие люди сидели на бесхолестериновой диете. Но на самом деле мягкое жировое вещество - холестерин - нашему организму необходимо, именно оно является строительной основой для эстрогена и тестостерона, участвует во многих важных процессах. К тому же до 80 % холестерина вырабатывает сам организм. Проблема состоит в том, что холестерин может соединяться с белками в разных соотношениях, образуя вредные липопротеиды небольшой плотности (ЛНП) и полезные липопротеиды с высокой плотностью (ЛВП). Излишек ЛНП и приводит к заболеванию.
Диагностика гиперхолестеринемии
Следить за своим здоровьем и контролировать количество холестерина стоит в любом возрасте. Понятно, что с годами проходить обследования приходится чаще, в то время как в молодости достаточно и раза в три года. Для определения ЛНП и ЛВП сдают биохимический анализ крови. Это стандартное исследование, не требующее подготовки, его просто сдают натощак.
Интересно, что у мужчин баланс между ЛВП и ЛНП нарушается значительно чаще, чем у дам. У представительниц прекрасного пола фактором риска является наступление ранней менопаузы (до 45 лет).
Но, даже если анализ подтвердит повышение указанных показателей, не стоит впадать в панику, это вполне поправимая ситуация.
Что делать, чтобы холестерин был в норме?
Гиперхолестеринемия чаще всего является результатом питания с преобладанием жиров и углеводов и недостатка двигательной активности. В то время как слишком низкий его уровень обычно спровоцирован увлечением строгими диетами с сильным ограничением жиров. Таким образом, для того чтобы нормализовать уровень холестерина, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион, а именно:
- добавить в меню продукты, которые содержат жирные кислоты. Конечно, максимальное их количество содержится в рыбьем жире, но вряд ли кто-то захочет употреблять его в чистом виде. Поэтому стоит включить в меню рыбу и оливковое масло;
- сократить употребление сахара. Причем это касается не только кондитерских изделий, но даже и фруктов. Впрочем, как раз их устраняют временно, пока уровень холестерина не придет в норму;
- добавить в меню бобовые - чечевицу, фасоль, горох. В них содержится пектин, который стимулирует сжигание ЛНП и выведение их из организма. Схожими свойствами обладают цитрусовые;
- использовать в качестве приправы имбирь, содержащий вещество гингерол - оно стимулирует синтез желчных кислот.
И, конечно, не стоит забывать о физической активности - пусть даже это будут только длительные прогулки. Нужно поддерживать темп - он должен быть достаточно интенсивным для того, чтобы поднять уровень ЛВП в организме и предотвратить оседание холестерина на стенках сосудов. Йога, дыхательная гимнастика, пилатес - это те виды занятий, которые практически не имеют противопоказаний и помогают удерживать уровень холестерина на приемлемом уровне.
Пожалуйста, будьте добры! Если вам понравилась статья, ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Каждый день мы публикуем новые познавательные статьи.
Читайте также:
1. Стенокардия: сущность недуга, его виды и особенности снятия приступов
2. Снижение холестерина народными средствами
3. Низкое давление – это хорошо или плохо?