Как спать правильно? Последние исследования ученых из мюнхенского Института психиатрии общества Макса Планка опровергли долго бытовавшее мнение о том, что сон человека зависит от лунных фаз. А какие еще существуют интересные научные факты, связанные со сном? Принято считать, что ежедневный долгий полноценный сон способен продлить жизнь и сохранить молодость. Хотя императору Петру Первому приписывают такое парадоксальное высказывание: «Умному человек надо спать 5 часов, а дураку — хватит и трех»...
Лекарство для памяти
Помните, в фильме «Большая перемена» герой Е.Леонова пытался выучить урок истории во сне? Оказывается, провалилась эта «гениальная» идея всего лишь из-за маленькой ошибки: спать надо было лечь не тогда, когда дочь читала ему вслух домашнее задание, а после. По крайней мере, так считают сегодня неврологи из Медицинского центра имени Лэнгона при Нью-йоркском университете: для лучшего усвоения новой информации после ее заучивания надо поспать. Они установили, что сон после получения новой мнформации способствует росту дендритных шипиков — крошечных выступов в клетках головного мозга, которые подключаются к другим нейронам и облегчают прохождение информации через синапсы (переходы между клетками мозга). Именно активность клеток головного мозга во время фазы глубокого или медленного сна, после обучения имеет решающее значение для такого роста.
«Довольно давно известно, что сон играет важную роль в процессе обучения и запоминания, — считает ведущий автор исследования, невролог и физиолог Вэнь Бяо Ган. — Поэтому мы лишь пытались выяснить, какой физический механизм несёт ответственность за эту связь. Результаты нашей работы показали, что сон помогает нейронам формировать весьма специфические соединения на дендритных ветвях, которые способствуют развитию долговременной памяти. Мы также узнали, что различные типы обучения формируют синапсы на разных ветвях одних и тех же нейронов. Это позволяет предположить, что обучение вызывает весьма специфические структурные изменения в мозге».
Как спать правильно? На спине!
А вот неудачная поза во время сна может негативно сказаться на сексуальном здоровье человека, независимо от того, сколько часов в сутки он спит.
Испанские сексологи бьют тревогу: 40% сексуальных расстройств у мужчин и женщин связаны с неправильным положением тела во время сна. Самыми опасными в этом отношении признан сон на животе или на слишком высокой подушке. Объясняется это тем, что у человека, привыкшего спать на животе, сдавливается мочевой пузырь, а в органах малого таза нарушается кровоснабжение. А сон на слишком высокой подушке приводит к нарушению кровоснабжение мозга, и, как следствие, — гормональному дисбалансу.
Средство для похудения
Если вы часто работаете допоздна и при этом мечтаете сбросить лишний вес, скорее всего, у вас ничего не получится. Почему? Доказано: дефицит сна отрицательно сказываются на выработке гормонов аппетита лептина и грелина, что способствует повышению уровня жиров в организме. Ученые из университета в Филадельфии изучили образ жизни 300 женщин возрастом 17-26 лет. Оказалось, что их вес зависел от того, когда они ложились спать и просыпались, и сколько времени они тратили на сон. Меньше всего с проблемой лишних кило сталкивались женщины, регулярно ложившиеся спать и просыпавшиеся в одно и то же время. При этом продолжительность сна составляла не меньше 6,5 часов.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Как спать правильно, если вы часто испытываете различные стрессы или отличаетесь повышенной тревожностью? Возьмите себе за правило спать... нагишом. Американские ученые пришли к выводу, что сон без одежды крайне полезен для психического здоровья. Это обусловлено естественной терморегуляцией: если организм не перегревается, уровень «гормона стресса» кортизола уменьшается, а «гормон хорошего настроения» мелатонин активно вырабатывается, что гарантирует бодрость духа и спокойствие на целый день.
