В суетливом ритме современной жизни по-настоящему крепкий здоровый сон все чаще становится истинной роскошью. Засыпаем мы, как правило, когда придется, а пробуждаемся уставшими, разбитыми и ненавидим весь мир. Однако утро может стать добрым, если привести биологические ритмы своего организма в необходимую гармонию. Вот 5 простых советов, которые помогут этого достичь.
1.Ложиться и вставать в одинаковое время
Здоровый сон нам только снится. А все потому, что мы не умеем планировать свой отдых. Еще одна глава (серия) – и баиньки. Ой, а там кто-то сообщение прислал – надо посмотреть! Знакомая ситуация, не правда ли? Давайте честно признаемся, что многие из нас отходят ко сну ближе к полуночи, а то и позже. В то время, как вставать зачастую приходится в 6-7 утра. То есть, организм не получает 2-3 столь необходимых ему для отдыха и восстановления часа.
«Но я же могу отоспаться в выходные!» – может возразить кто-то. Безусловно, но получится ли? Пробуждаемся опять же в 6, недоуменно смотрим на часы и укладываемся вновь, надеясь поспать еще немного. Вот только сном это уже назвать нельзя. Скорее легкой дремой, не приносящей желанного отдыха. Результат – сил вы так и не накопите, а законный выходной можно смело считать испорченным. Поэтому необходимо приучить себя ложиться не ранее 9 и не позднее 11 вечера. Проспав 7-8 часов, вы будете ощущать заряд бодрости и хорошего настроения, даже если будильник прозвенит в 5 утра.
2.Не отправляться в постель с полным или пустым желудком
Хотите спать богатырским сном, а наутро чувствовать небывалый приток сил и энергии? Тогда возьмите за правило ужинать до 6 вечера. Впрочем, не все так однозначно. Любители поздних перекусов будут немало обрадованы тем, что отказываться от давней привычки совершенно не обязательно. Укладываться на голодный желудок чревато расстройствами сна. Но откушав на ночь свиного рулета или сочного говяжьего бифштекса, вы также рискуете до самого утра смотреть «красочные» сны с Фредди или Джейсоном в главной роли. Так как же быть?
Все очень просто – съешьте перед сном чего-нибудь легкого. Например, фруктовый или овощной салат, нежирную рыбу, творог и т.п. Никакого кофе, колы и уж тем более алкоголя на сон грядущий! Стакан теплого молока или цветочного чая с медом – вот ваш правильный выбор. Успокоить нервы после насыщенного дня, настроив организм на отдых, поможет и такое проверенное средство, как валериана лекарственная.
3.Не перетруждаться
Физическая активность, безусловно, очень важна, однако перед отходом ко сну она должна быть минимальной. Решили организовать тренировку или передвинуть мебель в комнате? Нет проблем, но делайте это не позднее, чем за 3-4 часа пред тем, как ложиться в постель. Хороший вариант – вечерняя или легкая пробежка прогулка на свежем воздухе. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке мелатонина, отвечающего за здоровый сон. В то же время переутомление с большой долей вероятности спровоцирует повышенную выработку стрессового гормона кортизола и приведет к бессоннице.
4.Не отвлекаться ни на что другое
Хотите, наконец, начать высыпаться? Тогда нелишним будет напомнить, что кровать создана исключительно для сна и любовных утех. Поэтому откажитесь от привычки брать с собой в постель телефон или планшет, а также засыпать с включенным телевизором. Посторонние звуки и источники света являются раздражающими факторами для нервной системы, препятствующими засыпанию. Поэтому занавесьте окна, обеспечьте в доме максимальную тишину (от соседа с перфоратором всегда оградит визит участкового или беруши) и наслаждайтесь долгожданным отдыхом.
5.Принимать витамины
Гарантировать здоровый сон может и своевременная витаминно-минеральная поддержка. В этой связи необходимо избегать дефицита в организме железа, магния, калия, витаминов группы В, а также А, С, Е. Кроме того, производство мелатонина невозможно без аминокислоты триптофан. Компенсировать недостаток этих веществ помогут различные лекарственные травы. Например, ромашковый чай – это верное средство при нехватке витаминов А и С. А крапивадвудомная является ценным источником железа. Для более полной нутритивной поддержки организма будет полезно дополнить повседневный рацион витаминными комплексами.