Избегаете дневного сна в страхе сбить режим, даже когда поспать в обеденный перерыв хочется очень сильно? Совершенно зря! При правильном подходе короткий сон даст вам сил провести остаток дня максимально продуктивно!
Кстати, такой сон также значительно улучшает вашу креативность, память и настроение! А если спать днем регулярно, то скажет вам спасибо и организм: клинически доказано, что это улучшает иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но мы не зря говорили про правильный подход. Нужно соблюдать ряд правил, чтобы дневной сон действительно был эффективным.
Не спите дольше 90 минут
Дневной сон должен длиться 15-30 минут (не считая времени, которое уходит на засыпание). Если же вы чувствуете полный затык, не можете сфокусироваться и генерировать идеи, прилягте на 90 минут. Этого хватит, чтобы вы проснулись обновленным и полным сил. Однако не спите дольше! Иначе вам будет тяжело проснуться, а вместо прилива сил вы почувствуете себя еще более разбитым.
Не тренируйтесь перед сном
Хотите прилечь на несколько минут, но также планировали занятие на тренажерах или пробежку? Тогда сначала сон, а уже потом упражнения. Во время тренировки ваш мозг стимулируется, из-за чего заснуть вам будет сложнее. Кстати, многие фитнес-эксперты, утверждают, что короткий сон (не дольше 30 минут) сделает последующую тренировку продуктивнее! Так что, отправившись в зал после перерыва на сон, вы на самом деле получаете вдвое больше преимуществ.
Сделайте дневной сон привычкой
Чтобы получить максимум пользы, нужно привыкнуть ложиться спать каждый день в одно и то же время (даже если вы можете позволить себе такую роскошь только на выходных). Так ваше тело привыкнет, когда ему нужно отключаться и просыпаться, и дневной сон будет максимально эффективным. Для большинства людей оптимально ложиться в 14-16 часов, но если вы регулярно чувствуете усталость раньше или позже, то адаптируйте время сна под свой организм.
Исключение: никогда не устраивайте короткий сон за 3-4 часа до того, как пойти спать уже до утра. В противном случае это скажется на режиме. Лучше лягте так, чтобы встать как минимум за 4,5 часа до следующего сна.
Обеспечьте себе максимальный комфорт
Многие считают, что лучше спать на жесткой поверхности или с включенным светом, чтобы точно проснуться вовремя. На самом же деле вы будете постоянно ворочаться и просыпаться, и эффекта от такого сна будет совсем немного - скорее всего, после этого вы будете чувствовать себя уставшим, а не отдохнувшим. При этом некоторым людям помогает спать днем не там же, где ночью. Скажем, лягте на диван, а не на кровать, и ваш мозг получит сигнал, что спим мы не 8 часов, а несколько минут. Просыпаться вовремя будет проще, а сам сон будет более полезным.
Не заставляйте себя, если вам не хочется
Интересный факт: примерно на 50% людей короткий сон не оказывает положительного эффекта. Попробуйте в течение месяца 3 раза в неделю спать днем. Если у вас не получается проснуться вовремя или вы не чувствуете прилива сил, то такой сон не подходит вашему организму. Вместо этого попробуйте медитацию или "тихий отдых" - 15-30 минут не делайте ничего, что связано с получением новой информацией - например, перекусите в тишине или сделайте небольшую растяжку. Главное - никакой фоновой музыки, телевизора и интернета.
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Оставляйте комментарии, если у вас есть какие-то вопросы по статье, мы обязательно ответим!