Как выбрать пульсометр?

Производители спортиндустрии предлагают огромное разнообразие спортивных товаров, призванных сделать тренировки удобными и результативными. Поговорим о пульсометрах: принцип работы, виды, советы по выбору.

Для чего использовать пульсометр?

Пульсометр – это, как и следует из названия, прибор для измерения пульса (сердечных сокращений) во время занятий спортом.

Знание показателя позволит отслеживать работу сердечной мышцы, определять границы допустимого физического усилия, а также контролировать пребывание в зонах пульса - определяются в процентах от показателя максимальной частоты сердечных сокращений.

В свою очередь этот показатель (МЧСС) рассчитывается следующим образом:

МЧСС = 220 – возраст

Также понадобится знать пульс в покое. Определить его самостоятельно у себя несложно: измерить после пробуждения утром, не поднимаясь с кровати, сохраняя расслабленность тела.

Выделяют несколько пульсовых зон, нахождение в каждой из которых позволит по-разному нагружать сердечную мышцу и добиваться различных результатов:

• Зона разминки – уровень пульса 50-60 %. При данном уровне сердечных сокращений происходит общее оздоровление организма без риска для работы сердца. В этой зоне рекомендуется заниматься новичкам и «разогревать» организм активным спортсменам.
• Зона сжигания жиров – уровень пульса 60-70 %. При нагрузках в этой зоне ускоряется обмен веществ, способствуя уменьшению жировых отложений. Предлагается также уточняющая формула для расчета показателя: ((220-возраст-пульс покоя) *0,6) + пульс покоя. Работа в данных пределах пульса в принципе подходит всем людям при регулярных занятиях с небольшой интенсивностью; улучшает такой показатель, как выносливость.
• Кардиозона – уровень пульса 70-80 %. С таким показателем осуществляетсяаэробная нагрузка на организм. «Сжигаться» начинают не столько жиры, сколько углеводы.
• Силовая зона – уровень пульса 80-90 %. В этих пределах пульса происходитанаэробная нагрузка. Развивается скорость и сила, запускается рост мышц. Как источник энергии задействованы углеводы, жиры почти не участвуют в метаболизме.
• Зона максимума – уровень пульса 90-100%. При таком уровне сердечно-сосудистых сокращений тело совершает работу на пределе возможностей. Переходить в эту зону в процессе тренировки без опасности для здоровья могут только профессиональные спортсмены.

Виды пульсометров

Некоторые виды тренажеров оснащены ручками с встроенным механизмом, позволяющим определять уровень пульса. Но такие измерения обладают большой погрешностью, поэтому все же рекомендуем пользоваться пульсометром.

По типу снятия показания пульсометры бывают двух видов – с встроенным или выносным датчиком.

• Пульсометр с нагрудным ремнем (выносной датчик). «Зашитый» в ремень электрод снимает показания с тела и передает на кардиомонитор, который расположен на отдельном приемнике в виде часов. Преимущества - на сегодняшний момент такой вид пульсометра является самым точным методом измерения ЧСС в любых погодных условиях. Недостатки – ремешок нагрудного пульсометра регулируется по длине и достаточно эластичен, чтобы прочно удерживаться на коже. Однако при излишней потливости может соскальзывать.
• Пульсометр на мочку уха (выносной датчик). Крепится на мочку уха, показания считываются с дополнительного устройства. Преимущества – маленького размера, легкий. Недостатки – ненадежно крепится: может спадать или мочка будет передавлена.
• Пульсометр на палец (выносной датчик). Закрепляется на пальце прищепкой, либо производится в виде перчатки. Преимущества – пожалуй, удобство. По мере привыкания абсолютно незаметен на руке. Недостатки – подходит только для периодических замеров пульса. Не во всех погодных условиях применим: если пальцы замерзли, показания будут сняты со значительной погрешностью.
• Пульсометр с внутриушным датчиком сердечного ритма (выносной датчик). Созданы были для удобства бегунов. Совмещает в себе также возможность прослушивания музыки. Преимущества – хороши для тех, кто любит в процессе тренировки слушать любимые треки. Недостатки – на самом деле, указанное преимущество оценят немногие, поскольку дополнительные звуки мешают сосредоточиться на процессе и результате.
• Часы-пульсометр (встроенный датчик). Датчик такого устройства расположен с внутренней стороны, чтобы снимать показания с запястья. С наружной стороны - монитор. Преимущества – удобно и привычно человеческой руке. Недостатки – казалось бы, откуда взять верный показатель ЧСС, как ни с запястья. Но по факту ни один вариант наручного пульсометра не даст точных цифр. Погрешность устройства довольна велика и увеличивается в холодных погодных условиях.

По типу передачи данных пульсометры бывают также двух видов - аналоговые и цифровые:

• аналоговые или с датчиком открытого сигнала. Подходят для подключения к тренажерам и смартфонам, при этом передача данных не зашифрована. Т.е., если вы занимаетесь в группе или при большой плотности тренирующихся в спортзале, к вам могут «упасть» данные с чужих пульсометров. Такой вид устройства также дает сбой в работе в зоне линий электропередач;
• цифровые или с датчиком зашифрованного сигнала. Несовместимы с тренажерами, но не подвержены помехам и передают точные показания. Стоят дороже, чем аналоговые, но и избавят вас от лишнего неудобства.

Основной и дополнительный функционал пульсометров

С развитием спортиндустрии на рынок выводятся все новые и новые модели пульсометров, насыщая их разнообразными дополнительными функциями. Но так ли уж они необходимы?

• Строка основных измерений: пульса и длительности тренировки. Это основная функция, присутствует, конечно, во всех моделях.
• История показаний: пульсометр «запишет» величину пульса и длительность занятия за несколько тренировок. Это позволяет увидеть динамику результатов. Однако существуют приложения на смартфон, которые синхронизируются с датчиком и также будут сохранять историю ваших успехов.
• Подсчет калорий: расчет производится на основе пульса очень условно. Не сильно полезная функция, сойдет только как примерный ориентир.
• Подсчет зон пульса и звуковое сопровождение при их смене. Границы зон можно ввести и вручную. Достаточно полезная функция, особенно для тех, кому нельзя превышать определенный уровень ЧСС.
• GPS: отличная опция для активно тренирующихся на улице и привыкших следить за динамикой результатов. Данная функция покажет вам расстояние, скорость (максимум, минимум, среднее), протяженность спусков или подъемов и т.д.
• Связь с ПК: подходит, если вы ведет фитнесс-дневник на компьютере. Синхронизация позволит сразу заносить данные в нужное место.
• Создание режима тренировки: вполне себе полезная опция для опытных спортсменов. Позволяет задавать временные периоды, параметры расстояний, пульсовые зоны.
• Водонепроницаемость: это в общем-то не опция, а характеристика, притом незаменимая для пловцов.
• Пульсометр-велокомпьютер: это тоже не дополнительная функция, а отдельное устройство со множеством специфических опций именно для велосипедистов. Оснащен датчиками педалирования, показывает пройденное расстояние и т.п.

Мы постарались сделать обзор пульсометров максимально полным, чтобы облегчить вам выбор. Советуем прежде всего ориентироваться не на цену, а на надежность производителя. Начните с простых моделей, приучая себя к пользованию устройством.