Эта асана имеет много названий — поза алмаза, поза, сидя на коленях, поза молнии, тазовая асана, молитвенная поза. На санскрите «ваджра» — алмаз или удар «молнии».
Позу принято относить к медитативным, однако сидеть в ней комфортно и безболезненно смогут не все. Часто в ваджрасане и после её выполнения у начинающих немеют и болят ноги, потом их надо дополнительно разминать и массировать.
Практика ваджрасаны улучшает пищеварение, обеспечивает дополнительный приток крови в нижний отдел спины. В положении сидя на пятках затрудняется движение крови в ногах, работа органов пищеварения упрощается за счёт поступления дополнительной крови.
В технике выполнения асаны есть некоторые особенности:
· надо удобно сесть на пятки, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, спина прямая;
· ладони лежат на коленях тыльной стороной вверх или вниз — это не имеет значения;
· горбиться нельзя;
· на начальном этапе освоения асану надо держать около двух минут, время, постепенно следует увеличивать;
· дыхание ровное и спокойное, лучше всего выполнять асану с закрытыми глазами.
Позу алмаза можно выполнять в другом варианте. Для этого ступни разводятся, а таз опускается на пол между ними.
Обязательно надо правильно выйти из ваджрасаны, поскольку ноги в ней часто немеют, особенно у начинающих. Для этого руками следует упереться в пол, приподнять колени и перенести вес тела на пальцы ног. Затем ноги выпрямляются вперёд, их можно помассировать и снять онемение.
Терапевтический эффект:
Практика даже нескольких минут ваджрасаны полезная для всего организма. Эта асана:
· приводит пищеварение в норму;
· улучшает осанку;
· уменьшает бёдра в объёме;
· устраняет запоры;
· успокаивает;
· приводит в норму циркуляцию крови по всему телу;
· благотворно воздействует на мочеполовую систему;
· обеспечивает качественную профилактику болезней суставов и варикозного расширения вен.
Можно выполнять эту асану как в рамках комплекса упражнений, так и отдельно. Не имеет значения, в какое время суток она выполняется.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.