Сколько же воды пить во время тренировки, до и после, чтобы не злоупотребить и не навредить организму?
Разные виды нагрузок требуют разное количество жидкости, иногда достаточно просто пополоскать горло водой, а иногда за тренировочный процесс уходит до 3х литров воды.
Точных цифр нет, нужно больше смотреть по своему физическому состоянию и по уровню жажды. Вот примерные данные по количеству употребляемой жидкости в течении дня.
До тренировки:
-500 мл воды в течении четырех часов.
-200 мл за 20 мин. До тренировки.
В течении тренинга:
-150 мл. каждые 20 мин. При средних нагрузках продолжительностью не больше часа.
-200 мл. каждые 15-20 мин при интенсивном тренинге более часа с усиленным потовыделением, но не больше литра в час.
-Вода не должна быть холодной, а примерно равной температуре тела.
После тренировки:
-В течении нескольких часов после тренинга выпить по 500 мл. за каждые потерянные полкило веса.
Также существуют специальные электролитические напитки, которые не только восстанавливают потерянную во время тренировки жидкость, но и насыщают организм калием, натрием, магнием и глюкозой для восстановления энергетического баланса. Такие напитки особенно важны и полезны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный и соревновательный периоды.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.