Как в 48 выглядеть на 20? Что такое система Zone? Какие они – «правильные» углеводы и в каких продуктах содержатся? Дженнифер Энистон знает секрет молодости, а теперь его узнаете и вы.
Голливудская звезда, известная по сериалу «Друзья» и таким фильмам, как «Охотники за головами», «Марли и я», Дженнифер Энистон в свои 48 лет имеет модельную фигуру и не скрывает то, как она добилась такого результата.
Исходя из ее многочисленных интервью, можно выделить три основных критерия стройности:
- Хорошее настроение.
- «Правильные» углеводы и система Zone.
- Занятия спортом на пустой желудок.
Всё это звучит довольно очевидно, однако, суть всегда в деталях.
Хорошее настроение
Быть веселым 24\7 – занятие невозможное и совершенно ненужное, кроме того, еще и изматывающее. У всех нас бывают периоды депрессии, гнева, злости, стрессы и прочие негативные эмоции, но суть идеи хорошего настроения заключается отнюдь не в притворстве, будто всё в порядке. Мы говорим о фигуре, а потому ваше настроение должно быть отличным по отношению к тому, как вы выглядите.
Даже если у вас есть пара лишних кг, всегда нужно с уважением и любовью относиться к тому, что вы видите в зеркале.
Ваш день может быть ужасным, но это не должно влиять на то, как вы воспринимаете свое тело и на что готовы ради похудания или поддержания того веса, который имеете.
«Правильные» углеводы и система Zone
«Правильными» называются сложные углеводы. Их польза заключается в том, что организм переваривает их не полностью, а частично, за счет чего энергия, взятая из этих углеводов, расходуется именно на работу тела и мышц, и не переходит в жир. Кроме того, они выводят шлаки и токсины. Содержатся такие углеводы в самых обычным и типичных для человека продуктах – зелени, салатах, капусте, крупах и грибах.
Система Zone представляет собой диету, основанную на подсчете БЖУ. Норма для ежедневного приема пищи: белки – 40%, жиры – 30%, углеводы – 30%, исходя из калорийности продуктов. Данный принцип питания считается одним из самых эффективных с точки зрения поддержания веса и заботы о здоровье организма. Лишний вес уходит медленно, постепенно, примерно 5-7 кг в год, но без вреда для кишечника.
Занятия спортом на пустой желудок
Дженнифер Энистон совмещает динамические и статические нагрузки во время занятий спортом, что отлично подходит для любого человека и является оптимальным вариантом, независимо от того, худеете вы, набираете массу или поддерживаете существующий результат.
Динамические нагрузки составляют бег на беговой дорожке или занятия на других тренажерах в течение 15-20 минут. Этого достаточно для разогрева мышц, ускорения метаболизма.
Йога в течение 30-45 минут представляет собой статические нагрузки. Дженнифер Энистон занимается с личным инструктором три раза в неделю, при этом отмечает, что данный вид спорта чаще всего носит оздоровительный характер не только для тела, но и для души, помогает справиться со стрессом, плохим настроением. При этом, именно отсутствие еды за 3-4 часа перед занятием существенно облегчает процесс – тело чувствует легкость, ему проще расслабиться и поддерживать правильное дыхание (во время йоги дышат «животом», а не грудью).
В настоящее время особой популярностью пользуется хатха-йога, поскольку здесь совершенно не обязательно знать даже основы буддизма и глубоко погружаться в учения философов, убирать из рациона определенную пищу и т.д.
В целом, секрет молодости Дженнифер Энистон довольно прост: побольше любви к себе, оптимизм, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание без отказа от каких-либо «вредных» продуктов.