Следующие три упражнения можно выполнять в любом порядке. И ваш пресс превратится в стиральную доску.
1. Скручивания на полу
Ложитесь на спину и поднимаете навстречу друг другу верхнюю и нижнюю часть тела. Руки - в стороны, ноги согнуты в коленях. Делаете либо один подход на максимум повторений, либо три подхода до жжения в прессе.
2. Подъемы ног к перекладине
В висе на перекладине стараетесь поднять ноги до касания с ней. Если не получается до касания - поднимайте так высоко, как сможете. Опять-таки - либо один подход на максимальное количество повторений, либо три подхода до того, как пресс начнет "гореть".
3. "Ножницы" на брусьях
Это упражнение уже требует более серьезной подготовки. Принимаете на брусьях положение "уголок" и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз. (Так, чтобы это напоминало движения ножниц). Сразу может не получиться, но при условии регулярных тренировок прогресс будет быстрым. Схема та же: или единственный подход на максимум повторов, или три до жжения.
Занимайтесь таким образом три раза в неделю. Чаще можно только при условии, что позволяет восстановление. Поэтому прислушивайтесь к организму и не форсируйте события. Действуйте спокойно и планомерно - в этом и есть гарантия результата.