Привести в тонус и накачать мышцы спины несложно, главное знать несколько правильных упражнений. Мы расскажем вам о таких, для занятий которыми не потребуется профессиональное оборудование и большое количество времени. Вдобавок эти упражнения можно делать дома.
Поднимание ног из приседа
Сперва встаньте прямо, согнув колени и соединив ноги. Руки расположите на левом колене.
Правую ногу заведите назад, наклонив корпус вперёд. Контролируйте чтобы ваша спина оставалась ровной и делайте движения ногой по кругу, держа своё колено все время согнутым.
Выполните данное упражнение по 16 повторов для каждой ноги.
Заведение ног в сторону
Стоя прямо, руки поднимите над головой и сделайте небольшой присед.
Корпус наклоняйте вперёд для того, чтобы напрячь спинные мышцы. Левую ногу заведите в сторону, согнув руки в локтях.
Замрите в данном положении 50 сек, а потом смените ногу и сделайте все сначала. Необходимо сделать 4 таких подхода.
Усложненное отжимание
Выполните упор лёжа, левую ногу согнув в колене и держа её на весу.
Постепенно опускайте тело вниз, а когда предплечья будут параллельны полу, поднимайтесь наверх.
Выполните 9 таких раз, а потом смените ногу.
Сведение и разведение ног
Лежа на животе на полу, руки закройте в замок и заведите за спину. Поднимайте сперва корпус, а потом и ноги.
Постепенно выполняйте разведение и сведение ног 20-25 повторов. Выполните 3 таких подхода.
Мы хотим сказать, что мышцы спины многие новички чувствуют не сразу, однако после месяца упорных тренировок вы приведёте её в тонус и станете ощущать спинные мышцы.
Удачных тренировок!
Читайте также: Почему вес постоянно возвращается??
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
