Продолжая тему освоения позы Ваджрасана, хочу показать несколько движений, которые можно делать находясь в ней. Эти движения послужат отличной разминкой для стоп и голеностопных суставов. Они же помогут находиться в позе подольше и избежать затекания и боли в стопах.
Просто предыдущий пост и положения из него дополните вот этими движениями и тогда ваша поза будет не статичной, а динамичной. Я также рекомендую выполнять эту разминку в начале практики.
1. Помогая себе руками потяните на себя колено, чтобы перекатываясь через стопу, размять и подъем и пальцы. Вес при этом можно перенести на противоположную сторону и рукой упереться в пол.
2. Теперь попробуйте поднять оба колена. При этом вес перенесите максимально на руки и поднимайте колени столько сколько это получается. Не забывайте при этом, что стопы должны быть в положении Ваджрасаны, то есть большие пальцы ног вместе, а пятки разведены в стороны.
3. Теперь из Ваджрасаны пробуйте поднимать пальцы ног, тянуть их вверх. Будьте внимательны к возможным судорогам стоп. Действуйте на грани спазма если схватывает мышцы. Если пальцы не отрываются от пола, то все равно делайте это упражнения и добавьте активную визуализацию этого движения. Пытайтесь и выполняйте его даже если видимого движения не происходит.
4. А теперь попробуйте подхватить стопы снизу, расслабьте их полностью и потяните руками вверх. Сами при этом подайте корпус вперед.
5. Теперь перекатитесь или переставьте стопы и сделайте несколько подъемов, стараясь расположит стопу перпендикулярно земле. Поднимайтесь и опускайтесь, поддерживая себя руками.