Многие спортсмены, которое целое лето бегают по утрам, бросают свое занятие, как только столбик градусника начинает ползти вниз, а в город приходят первые заморозки. На самом деле, зимний бег может быть даже более полезным, чем бег в теплое время года: тело бегуна привыкает к низким температурам, иммунитет укрепляется, а тренировки становятся действительно регулярными.

Только вот, как правильно одеться, чтобы бег в морозное утро не стал причиной простуды?

Нижнее белье. Оно должно быть из шелка или синтетических материалов, которые пропускают влагу.
Термобелье. Лучше остановить выбор на вещах из синтетических тканей или тонкой шерсти.
Куртка. Верхняя одежда должна быть легкой, иметь молнию и капюшон. Обычная куртка вряд ли подойдет — она должна быть сшита таким образом, чтобы сохранять нужное тепло и, при этом, «выдувать» лишнее.
Спортивные штаны. Они должны плотно прилегать к телу и сохранять тепло, поэтому имеет смысл обратить внимание на спортивные леггинсы. Обычно одних штанов хватает, поскольку во время бега человеку становится жарко. Но иногда, когда температура на градуснике заметно снижается, имеет смысл надеть не только верхние штаны, но и термобелье.
Носки. Табу стоит на хлопковые носки — они очень легко впитывают влагу и совершенно не сохраняют тепло, поэтому в них будет проще простого заболеть.
Остановите свой выбор на термо-носках, поскольку в обычных летних носочках будет холодно, а в «бабушкиных» шерстяных — жарко.
Шапка и шарф. Ориентируйтесь по погоде и, в зависимости от этого, выбирайте беговые наушники, теплую бейсболку или легкую шапочку. Помните, что вы будете бежать, а значит от массивных шапок или моделей с помпонами лучше отказаться. Кстати, если вам некомфортно заниматься спортом потому что «стынет» горло и нос, смело утепляйтесь специальной банданой или шарфиком.
Перчатки. Можно взять с собой и обычные перчатки, и профессиональные. Безусловно, спортивные модели более удобны — благодаря тонкой ткани в области пальцев, они позволяют на ходу управлять мобильным телефоном, а также имеют специальные вставки, с которыми легко вытирать пот. Считаете, что для перчаток на улице еще слишком тепло? Намажьте руки увлажняющим кремом, который защитит нежную кожу от ветра и солнца, и отправляйтесь на тренировку.
Обувь. Обувь обязательно должна быть спортивной и не скользкой. В идеале, она должна быть сделана из водооталкивающих материалов, у нее должна быть рифленая подошва и сменные стельки, которые можно легко поменять при промокании. Но не думайте, что достаточно достать из шкафа летние кроссовки — наоборот, их нужно убрать подальше. Обувь должна быть теплой, предназначенной специально для зимнего бега.

После того, как вы придете с пробежки, обязательно снимите влажную от пота одежду и примите горячий душ.