В прошлой статье я писала о самом Кацудзо Ниши и его подходе к телу, как к целостной структуре, которое требует к себе не дифференцированного подхода, а общего.
С точки зрения Ниши, наше здоровье определяется несколькими факторами: здоровыми привычкам, правильным питанием, физической активностью и связке работы сердца с капиллярами. В течение всей жизни Кацудзо Ниши искал и изучал наиболее верный подход к физической терапии, и пришел к выводу, что капилляры играют огромную роль в выведении токсинов из организма, в налаживании сердечно-сосудистой системы, эндокринной и пищеварительной.
В Японии системе Ниши посвящен целый реабилитационный центр, где помимо указанных техник, в терапию включены солнечные, водные и специальные тепловые ванны; пристальное наблюдение за пациентами; индивидуальный подход и т.п.
Часть из этих упражнений я включаю на общих йога-классах в качестве завершающих восстановительных и релаксационных техник.
Здесь представлены упражнения доступные даже лежачим больным.
1. Капиллярное упражнение.
Лежа на спине, вверх вертикально туловищу вытягиваются руки и ноги, и начинают легко вибрировать. Вы как бы потряхиваете в воздухе совершенно расслабленными конечностями, при этом постарайтесь расслабить голеностоп и кисти рук.
С точки зрения Ниши, упражнение направленно на стимуляцию работы капилляров в органах, что способствует улучшению кровообращения и лимфотоку. Рекомендуется делать каждый день утром и вечером в течение 1 - 2 минут.
2. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».
Желательно делать все упражнения на твердой поверхности. Лежа на спине, положите на паховые складки ладони. На рисунке показаны руки у груди, но это не обязательно.
Сомкнув стопы, разведите колени, и прижмите поясницу к полу, ягодицы немного напряжены. Совершать вибрирующие движения коленями вверх-вниз (как бабочка), не отрывая поясницу и крестец от поверхности. Делать в течение 1 - 2 минут утром и вечером ежедневно.
Это упражнение полезно тем, что уравновешивает функции мышц и нервов правой и левой половины тела. Так же оно важно потому, что улучшает кровообращение в малом тазу и органах малого таза. Есть мнение, что при беременности упражнение помогает нормальному развитию плода в утробе матери (требуется консультация с наблюдающим врачом), благотворно воздействует на неправильное положение ребенка для его нормализации.
3. Упражнение «Золотая рыбка»
Лежа на спине, ноги свободно, положить под шею руки, скрестив ладони у четвертого или пятого шейного позвонка. Допускается вариант, когда руки лежат свободно над головой. В этом положении двигаться от таза (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде вправо-влево. Возможно, постепенно подключится все тело. Глаза можно закрыть. Рекомендовано ежедневное выполнение по 1 - 2 минуты утром и вечером.
Есть мнение, что упражнение помогает в профилактике сколиоза и искривлении позвоночника, нормализует кровообращение. Воздействует на восстановление баланса симпатической и парасимпатической нервной системы, и способствует активизации перистальтики кишечника.
4. Упражнение для позвоночника и живота.
- Сидя на стуле, свободно поднимаете и опускаете плечи (10 раз), руки висят свободно;
- Наклоны головы вправо и влево, макушка тянется вбок, подбородок чуть опущен (по 10 раз в каждую сторону);
- Наклонять голову вперед, растягивая шею сзади, и возвращая в вертикальное положение, тянем макушку вверх, не поднимая подбородок (по 10 раз);
- Руки вытягиваются вперед, перед собой, параллельно полу, повороты шеи влево и вправо (по разу);
- Руки поднимаются над головой вверх параллельно, совершается поворот головы вправо и влево (по разу);
- Руки опускаются вниз до уровня плеч, согнуты их в локтях, ладони сжаты в кулаки и остаются на уровне плеч;
- Локти, согнуты, чуть прижаты в туловищу, на вдохе откинуть руки как можно дальше за туловище, раскрывая грудную клетку, подбородок чуть поднимется, но затылок не заламывается. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
После разминки расслабиться; ладони кладутся на колени на некоторое время, тело выпрямляется, сохраняя равновесие. Затем начать мягко раскачивать тело влево и вправо, как маятник, одновременно делая движения животом, как бы выталкивая (раздувая) его вперед и вдавливая назад по направлению к позвоночнику. Желательно уделить этому упражнению 10 минут каждое утро и вечер.
И немного аутотренинга: «С каждым днем мне все лучше во всех отношениях». Такая простая формула оказывает прекрасное влияние на ум и тело, трансформируя плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.