Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Омега-3 жирные кислоты — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.
- Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.
- Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое)
Сложные углеводы — наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.
Цинк — необходимый элемент для здоровья иммунной системы, помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.
- Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.
- Кедровые орехи — снижение артериального давления и повышенной кислотности.
- Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.
Антиоксиданты — укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.
- Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.
- Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.
Магний — играет важную роль в построении крепких костей и зубов, нормализации кровяного давления.
- Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.
- Цельные злаки — улучшают работу кишечника.
- Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови .
