Если вам нравится идея очищения организма, но вы не хотите делать это с помощью экстремальных диет, слабительных средств или травяных чаев, то существует детокс-программа в домашних условиях, которая поможет улучшить пищеварение, самочувствие и внешний вид. Вот пять простых способов провести детокс-организма:
1. Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей
Нужно есть три и более порций овощей и две и более порций свежих фруктов каждый день, но в идеале - от восьми до десяти порций в день.
Это легко сделать, если готовить смузи-боулы на завтрак или детокс-смузи.
Обязательно включите в свою детокс-программу:
- морковь
- свеклу
- репу
- салат
- брокколи
- болгарский перец
- зеленую фасоль
- артишоки
- капусту
- шпинат
- чернику
- виноград
- апельсины
- клубнику
Если свежие продукты недоступны, то замороженная продукция станет лучшим вариантом замены для детокс-меню.
А еще для вашей детокс-программы отлично подойдут рецепты наших детокс-коктейлей.
Попробуйте, вам понравится!
2. Включите в рацион
богатые пробиотиками продукты
Продукты, богатые полезными живыми микроорганизмами, называемыми пробиотическими бактериями, могут помочь улучшить пищеварение, поддержать иммунную систему, уменьшить воспаление и улучшить микрофлору кишечника. Два из наиболее распространенных штаммов пробиотиков - Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum.
Хотя эти пробиотики вы можете купить в аптеке, их также можно найти в кефире и йогурте, комбуче (чайный гриб), квасе и ферментированных овощах в виде квашеной капусты и кимчи. Обязательно включите эти продукты в свое детокс-меню, приготовьте, например, кефирный детокс-смузи, организм скажет вам спасибо.
3. Употребляйте богатые клетчаткой продукты
Вместо белого риса, выпечки, хлеба и макаронных изделий, попробуйте включить в свое детокс-меню безглютеновые зерна, такие как коричневый рис, лебеда, овес, просо, амарант, гречку и дикий рис.
4. Пейте больше воды
Вода необходима для оптимальной функции пищеварения. Но большинство из нас пьют ее недостаточно. Особенно важно пить достаточно жидкости при детоксе организма, когда увеличивается потребление клетчатки (из фруктов, овощей, зерен и семян).
5. Включите в детокс-меню лен
Льняные семена представляют собой небольшие семена, которые обеспечивают прекрасное сочетание растворимого и нерастворимого волокна и могут помочь в пищеварительной системе при детокс-программе. Семена сами по себе твердые, поэтому их следует измельчать в кофемолке, в блендере или измельчителе для специй перед добавлением в пищу. Мягкий, ореховый аромат хорошо подходит для овсянки или салатов, их также можно добавлять в мюсли, гранолу и даже коктейли.
Что еще включить в детокс-меню?
Орехи и семена: неочищенные орехи, семена тыквы, семена чиа, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль, кешью и грецкие орехи.
Омега-3 жирные кислоты: приготовленная на пару рыба.
Масло: оливковое масло Extra Virgin, кокосовое масло, масло авокадо.
MUST DO в вашей детокс-программе
Контрастный душ
Контраст между горячей и холодной водой улучшает циркуляцию крови, что помогает приносить питательные вещества и кислород в клетки и уносить метаболические отходы, побочные продукты и другие токсичные вещества.
Начните с трех минут горячей воды с последующей одной минутой холодной воды. Повторите эту схему хотя бы два раза, всегда заканчивая холодом (например, 3 минуты горячего - 1 минута холода - 3 минуты горячего - 1 минута холода).
Меры предосторожности
Имейте в виду, что польза всех детокс-программ строго индивидуальна. Если вы испытываете проблемы с пищеварительной системой, то нужно проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к детоксу организма.
Детокс-рецепты
Салат со свежим базиликом, апельсином и орехами пекан
Салат из запечённой свеклы с фетой
Баклажаны гриль с йогуртовым соусом
Оригинал статьи размещен здесь: https://clck.ru/DuKYW
