Они заходят в кабинет - с серой кожей, измученные и истощенные, нервно хихикающие и вздрагивающие от громких звуков. Их раздражает ваше свежее и выспавшееся лицо. Это случается уже на стадии медикаментозного лечения, и, к сожалению, даже уже сформированной зависимости от снотворных. Конечно, очень важно восстановить сон, а следом - психоэмоциональное состояние человека. Много чего я перепробовала в терапии. Искала причины, читала литературу. И вот я нашла. Я нашла книгу, которую написала пациентка, долго и безуспешно лечившаяся от бессонницы 15 лет. Она перепробовала всё. И в итоге - разработала свою работающую немедикаментозную систему.
Хочу поделиться тем, что нашла. Это своего рода конспект книжки.
Автора зовут Саша Стивенс. "Сон без забот" - это произведение, которое стало итогом излечения и помощью другим страдающим.
Я приведу цитаты, которые запомнились мне больше всего, ключевые моменты. Те, кому нужно - ищите и читайте книгу целиком.
Установки, усиливающие проблему:
"1. Со мной что-то не так
2. Моя проблема хроническая
3. Я не такой, как все
4. Средства неэффективны, потому что мой случай запущенный"
"ПРОБЛЕМА ПОРОЖДАЕТСЯ И ЛЕЧИТСЯ ТОЛЬКО САМОВНУШЕНИЕМ! Если подкреплять её своими страхами - она начнёт расти"
"Посещать сайты и форумы для страдающих бессонницей - ошибка!"
"Люди с хронической бессонницей склонны скептически относиться к историям успеха и сравниваться с теми, кому хуже, прислушиваться к негативной информации и проецировать на свою жизнь"
Для таких пациентов полезно:
"- долгий путь самопознания
- медленные перемены в убеждениях
- правильная гигиена сна"
"Люди с расстройствами сна уделяют бессоннице больше внимания, чем простым жизненным радостям. Когда вы выстраиваете свою жизнь под бессонницу, бессонница становится вашей жизнью"
12 обещаний (для выздоровления):
"1. Меньше времени в постели
2. Не спать днём
3. Вставать и заниматься чем-то, когда не спится
4. Вставать в одно время каждый день
5. В постели только сон и секс
6. Сократить снотворное или отказаться от него
7. Забыть про часы, пока будильник не сработает
8. Рассказывать о сне только положительное
9. Забыть о мгновенном чудесном исцелении
10. Найти себе подходящую технику релаксации
11. Придумать ободряющую мысль
12. Не позволять бессоннице завладеть вашей жизнью и
ПЕРЕЧИТЫВАТЬ КНИГУ МНОГОКРАТНО!
Это тот случай, когда многократное повторение - срабатывает.
Есть такое понятие - нейронные сети. Об этом я обязательно ещё напишу в следующих заметках.
Подписывайтесь :)
Копировать заметку только со ссылкой на первоисточник:
https://zen.yandex.ru/media/id/5afb9641a936f497ded9b733/bessonnica-rekomendacii-byvaloi-5b56ffda87d73000a9773dfc
Аннотация к книге Саши Стивенс здесь: https://www.labirint.ru/books/524513/?p=22185