Недавно мне написала одна читательница и спросила какие упражнения могут помочь снять дискомфорт в грудном отделе, напряжение в плечах из-за которого уже присутствуют головные боли. Ситуация в основном случилась из-за постоянного нахождения в офисе и не очень правильного положения за рабочим столом.
Вообще я думаю, что если целый день сидеть за столом, то придерживаться правильного положения довольно сложно. В любом случае это будет приводить к напряжению в плечах, да и не только.
Что я советую предпринять:
1. Нужно научиться быть осознанным относительно положения тела и, в частности, плеч. Как можно чаще обращайте внимание на то, в каком именно положении находятся плечи. Скорее всего вы заметите, что вы можете их потянуть вниз. Это значит, что они были приподняты, а мышцы напряжены.
Это напряжение со временем становится хроническим и мы перестаем его замечать. Оно же приводит к головным болям и другим неприятностям.
2. Приподнимите плечи прямо к ушам и затем опустите их вниз. При этом грудная клетка должна быть раскрыта и спина прямой. Держите мышцы живота подтянутыми.
3. Затем останьтесь в положении сидя с прямой спиной и просто представьте, что плечи начинают тяжелеть и пространство между ними и ушами увеличивается. Позвольте им опуститься!
4. Следующее движение делайте почаще. Если спинка вашего стула высокая, как у меня, то под таз положите что нибудь, чтобы быть повыше и чтобы край спинки оказался бы на уровне лопаток.
Отклонитесь назад, стараясь раскрывать грудь и плечи, но не прогибаться в пояснице и не выпячивать вперёд нижние ребра. Живот держите втянутым и контролируйте корпус. Постарайтесь дышать спокойно и сделайте несколько мягких движений руками назад. Повторите раза три.
5. Положение с прямыми руками у стены очень хорошо раскрывает плечи и улучшает кровообращение в этой области. Очень важно тут держать корпус ровным, не прогибаться в пояснице и нижних ребрах. Тогда вы ощутите, что начинает потягивать именно в плечах. Ладони расположите шире плеч и расстояние от стены должно быть таким, чтобы вы могли как бы провисать. Здесь мы используем собственный вес и расслабление. Если очень тяжело, то не надо находится в позе долго. Если же вы можете контролировать дыхание, то побудьте тут минуту и с каждым выдохом расслабляйте все, что болит и зажато. Повторите 2-3 раза.
6. Вариант с согнутыми руками намного сложнее. Предплечья надо расположить на ширине плеч и параллельно друг другу. Важно, чтобы локти не расползались в стороны. В остальном мы делаем тут тоже самое, что и в предыдущем варианте. Если локти отрываются от стены и вытянуться не получается, то выполняйте пока только вариант с прямыми руками.
Вот эти 4 доступных упражнения вы можете делать каждый день прямо у себя в офисе. Тем самым вы очень поможете своим плечам, позвоночнику и голове чувствовать себя лучше.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в мае-июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм