В современную эпоху практически невозможно жить без смартфона. Как бы твоя подруга сказала тебе, что опаздывает? Сколько новостей вы пропустили бы, если бы не Instagram? Как вообще можно найти что-нибудь без карт Google или Яндекс? Мало кто из нас способен устоять перед звонком телефонов и социальных сетей, и в результате исследователи говорят, что смартфоны вызывают больший уровень тревоги и депрессии, особенно среди молодых взрослых.
Даже если вы не чувствуете, что ваш телефон вызывает у вас депрессию, вы, вероятно, чувствуете, что смотрите на него, по крайней мере, немного дольше, чем вы должны это делать на протяжении дня. Согласно недавнему опросу Pew Research Center, 46 процентов владельцев смартфонов говорят, что они не могли жить без своего устройства. Но есть способы отсоединиться от вашего драгоценного телефона без необходимости полностью отключаться. Вот три подсказки, которые помогут вам отказаться от использования смартфона безболезнено.
1. ВЫКЛЮЧИТЕ ВИБРАЦИЮ.
Давайте посмотрим правде в глаза: вы, вероятно, смотрите на свой телефон регулярно, знаете ли вы, что кто-то пытается связаться с вами или нет. Знаешь, на всякий случай. Опрос Gallup 2015 года показал, что половина всех владельцев смартфонов смотрят на свое устройство ежечасно. Проверка вашего смартфона по существу является принуждением для многих людей, тот, который, по словам исследователей, играет на дофаминовой схеме мозга, чтобы оставить нас всегда желающими большего. Чтобы замкнуть этот процесс, уберите эти навязчивые уведомления, которые отвлекают ваше внимание, даже когда вы не смотрите на свой телефон. Поверьте нам, вы редко пропустите важное текстовое сообщение, подождав несколько минут, чтобы ответить на него, и вы, вероятно, избавиться от этих надоедливых фантомных вибраций в этом процессе. Действительно ли имеет значение, если вы узнаете сейчас или через час, что у вас есть три лайка в вашем последнем сообщении Instagram? Мы так не думали.
2. ВЫКИНЬ ЭТОТ ПРОЦЕНТ БАТАРЕИ.
Проверка телефона все время не просто повысит уровень стресса. Чем больше времени вы проводите на вашем смартфоне, тем быстрее ваша батарея умирает, и тем больше времени вы тратите думая про это, чтобы продолжать использовать свой телефон в течение остальной части дня. Но зная, является ли ваш телефон на 63 процентов батареи или 57 процентов батареи, вероятно, не поможет. Трудно точно судить, как долго будет жить телефон, даже когда вы можете видеть процент, а постоянный нисходящий тик чисел только заставит вас зацикливаться больше. Так что просто отключить настройку, скрывая отражения процента батареи в целом. Вы по-прежнему сможете получить приблизительное представление о том, сколько заряда осталос от значка, к нему просто не будет привязан конкретный номер. Потому что, когда дело доходит до фактического использования вашего смартфона, разница между 54 процентами и 53 процентами батареи по существу бессмысленна. Ты можешь просто проигнорировать это.
3. СДЕЛАЙ ЕГО СЕРЫМ.
Это рекомендация от Тристана Харриса, бывшего "дизайн-Этика" в Google. Он специалист по тому, как наши телефоны захватывают наше внимание, и как эти случайные уведомления заставляют нас возвращаться на наши домашние экраны снова и снова и снова. Чтобы сломать шаблон, он предлагает сделать блестящую графику вашего телефона немного менее интересной. Сделайте их оттенками серого вместо цветных. Внезапно ваш яркий, красочный телефон будет выглядеть немного более серым. Вы сможете отправлять текстовые сообщения и совершать телефонные звонки и использовать карты, конечно, но прокрутка через социальные сети не будет чувствоваться столь же полезной.
Это кажется немного экстремальным, когда вы впервые попробуете, но довольно легко переключаться между цветом и оттенками серого, когда вы включаете эту настройку. Для iPhone перейдите на вкладку Общие в настройках, затем специальные возможности > параметры отображения > цветовые фильтры. При включении цветовых фильтров, вы должны быть в состоянии выбрать оттенки серого в качестве опции. Чтобы время от времени переключаться на цвет, вернитесь в меню специальных возможностей в настройках, а затем выберите ярлыки специальных возможностей в нижней части. Включите цветные фильтры в этом меню, и вы сможете переключаться туда и обратно, просто трижды нажав кнопку "домой".
Если у вас есть Android, процесс немного сложнее, и вы, возможно, придется включить режим разработчика, чтобы разблокировать его.
После того, как ваш телефон ограбили цвета, вы будете удивлены тем, насколько менее мощным прилив открытия вашего домашнего экрана. Это как глоток кофе без кофеина.