1. Прыжки на скакалке
Пользуйтесь скакалкой с утяжелителями, чтобы увеличить эффект от тренировки, и хорошо проработать мышцы рук и плеч.
2. Кикбоксинг
Для хорошего эффекта работайте 90 сек, а отдыхайте всего лишь 30.
3. Велотренировка
На протяжении получаса постоянно меняйте темпы езды: то передвигайтесь на средней скорости, то ускоряйтесь.
4. Бег
Выберите продолжительную тренировку со средним темпом: 7 мин на 1 км. И комбинируйте с небольшими ускорениями. К примеру, вы бежите на протяжении 1 мин, а увеличиваете темп за 30 сек.
5. Высокоинтенсивная тренировка с гантелями
Мы советуем круговую тренировку с упражнениями на мышцы рук, ног и спины. Таким образом у вас будут силы позаниматься примерно час.
6. Силовая тренировка
Рекомендуем выполнять каждое упражнение до того состояния, когда уже сил вообще не останется. Также выбирайте те упражнения, где будут работать сразу несколько отделов мышц. Чем больше будет таких упражнений, тем больше будет тратиться энергии и сбрасываться калорий.
7. Круговая тренировка
Самое важное - уменьшите отдых между кругами. К примеру, если в круге 6 различных упражнений, то занимайтесь 35 сек, а на отдых оставляйте всего 15 сек.
Таким способом вы добьётесь хорошего эффекта.
8. Силовая йога
В ней асаны перетекают поочередно, и необходимо все движения связать с правильным дыханием.
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
