Мне пришел вопрос о том какие упражнения йоги нужно делать для стоп и при слабой большой заднеберцовой мышце, ну то есть, простыми словами при слабом своде стопы и плоскостопии. Мышца эта отвечает за правильное положение стопы и её атрофия играет ключевую роль в формировании плоскостопия.
После пары лет регулярной практики йоги стопы становятся живыми, более широкими, высокими и здоровыми, хотя каких-то специальных упражнений в Хатха йоге на укрепление этой мышцы нет. Почему?
Все дело в том, что при выполнении всех поз стоя в йоге важно следить за правильным положением стопы. Правильное положение стопы дает позе устойчивость, а движениям свободу. Многие позы так просто вообще не получится выполнить, если стопы не работают так как надо. Именно с выстраивания стопы начинается практика любых положений стоя, начиная от Тадасаны.
И вот об этом положении стопы я и хочу рассказать.
Как должна стоять на полу и работать стопа:
1. Большой палец должен быть плотно прижат к полу и давить в пол.
2. Стопа не должна разворачиваться наружу. Наоборот, она должна иметь легкую тенденцию к заворачиванию вовнутрь. Как раз за счет отведенного внутрь большого пальца.
3. Остальные пальцы должны быть отведены от большого на максимальное расстояние и при этом надо стараться и между ними создавать максимум пространства.
4. Внешняя сторона стопы, её внешний край должен прижиматься к полу и как бы тянуться в пол. Не позволяйте стопе заваливаться во внутрь, что часто происходит при слабых стопах и слабой задней большеберцовой мышце. В некоторых позах не легко держать внешний край стопы прижатым даже для тех, у кого стопы сильные. Это требует внимания и осознанной работы.
5. Не переносите вес на пятку. Вес должен ощущаться больше в передней части стопы.
6. Выполняя все выше перечисленное, вы сможете приподнимать внутреннюю сторону стопы от пола. Приподнимать свод стопы и создавать в нем арку. Форма арки - это правильная здоровая форма стопы. Кроме того, арка - очень устойчивая конструкция. Именно такая стопа даст вам устойчивость не только в позах стоя, но и при ходьбе и беге.
Фото ниже иллюстрирует правильное и не правильное положение.
Не правильное положение, как правило, сводится к тому, что стопа заваливается во внутрь и внешний край стопы едва касается пола, а внутренний (в том числе свод стопы) лежит на полу, пальцы слеплены вместе, вес уходит на пятку. Частенько еще при этом стопа имеет тенденцию разворачиваться наружу.
Правильное положение стопы - это серьезная работа. Не менее серьезная, чем любая из асан. Чтобы удерживать стопу в этом положении как раз таки приходится включать в работу и прокачивать заднюю большеберцовую мышцу, которая, в свою очередь, удерживает свод стопы и не дает ему становиться плоским.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Открываю бронь на мой майский тур в Тоскане! 1 - 8 мая 2019, Тоскана, Кьянти. Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday