В мире колоссальных скоростей, огромных объёмов информации и невероятной смены событий так важно уметь ощущать себя в этом мире. В этой статье пойдёт речь о практике осознанности, о том, как каждое мгновение своей жизни проживать не механически, а осознанно.
Для мозга нет разницы между вымышленным и реальным событием с точки зрения его восприятия и пережитых эмоций. Если вы постараетесь мысленно воспроизвести какое-либо событие, представите в деталях каждое действие, то ощущения будут восприниматься как реальные, а пережитые эмоции могут подарить как настоящую радость, так и настоящую грусть.
Поэтому в первую очередь надо научиться концентрироваться на положительных эмоциях, поскольку именно ваш фокус будет задавать общий тон настроения и переживаемых эмоций. В этой связи можно привести ещё один интересный пример. Представьте, что вы заходите в тёмную-тёмную комнату с фонариком. Вы не видите то, что происходит во всей комнате, но с помощью луча фонарика вы можете осветить и будете концентрироваться и видеть только то, что выхватывает луч света.
Вот то же самое происходит и в жизни. Если вы будете концентрироваться на негативе и несправедливости жизни, то она для вас будет именно такой. И в то же время, если вы будете смещать фокус на позитивные моменты, будете учиться наслаждаться каждой секундой, замечать прекрасное в обыденном и положительное даже в тяжёлых жизненных ситуациях, постепенно ваша жизненная реальность будет выстраиваться в соответствии с вашим к ней отношением.
Хорошая новость в том, что ощущение осознанности жизни и счастья в моменте можно... натренировать, воспитать, как угодно называйте :) смысл один - этому можно научиться. Есть несколько практик, все они по отдельности просты и до боли знакомы нам, но если применять их в комплексе, вы почувствуете, как начнёте меняться и менять вокруг себя реальность и пространство.
1. Проговаривайте всё, что видите и чувствуете
Начните с простого наблюдения. Подмечайте всё, что вас окружает. Проговаривайте вслух или про себя всё, что окружает вас в данный момент, что вы чувствуете, какие физические и эмоциональные ощущения испытываете.
Поначалу это кажется крайне глупой затеей :) однако удивительным образом действительно помогает концентрироваться и прочувствовать сиюминутный момент. Если делать это упражнение регулярно, вы уже автоматически научитесь подмечать детали реальной жизни, концентрироваться на своих текущих ощущениях и ловить удовольствие от настоящего момента.
2. Ведите дневник в формате "одно предложение в день"
Это можно делать в электронном виде, можно в бумажном. Заведите себе привычку подводить итог дня одним предложением. Так вы будете учиться выделять главное в своей жизни. Вдруг выяснится, что многие проблемы, переживания, которые отбирают у вас много душевных сил, не значат ничего в масштабах времени. Что самое главное за день лежит в других плоскостях: в общении с семьёй, в достижении своих детей, в полученных впечатлениях и эмоциях от встреч с друзьями...
Ну и в конце года очень здорово перечитать свой дневник, не перегруженный деталями, с записями о самом главном, что произошло в вашей жизни.
3. Снимайте видео с собой
Это удивительное упражнение :) которое даёт удивительные результаты! В обыденной жизни мы зачастую забываем контролировать свою речь, жестикуляцию, мимику, пластику... нам кажется, что мы ведём себя определённым образом, а оказывается, что на самом деле всё совсем не так... Камера - тот объективный посредник, который может помочь увидеть себя в реальном мире.
Записывайте свои выступления, записывайте своё общение с друзьями, просто включите камеру и подвигайтесь перед ней. Это всё заставит посмотреть на себя со стороны, вы начнёте подмечать детали своего поведения, которые до этого упускали из виду. Вы начнёте невольно держать спину и осанку, потому что не захочется видеть на экране горбатую себя... :) Вы услышите слова-паразиты в своей речи, на которые не обращали внимание, и вам нестерпимо захочется сделать свою речь чище. Понемногу начнёт меняться пластика, мимика и жестикуляция, вы начнёте "лепить" себя таким, каким хочется себя ощущать.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Всего 3 лёгких практики, которые однако оказывают большое влияние на восприятие себя и окружающего мира. Эти упражнения учат ценить момент, выделять главное, не растрачивать душевные силы на ненужное и поверхностное. Начните сегодня, чтобы не завтра, а уже сегодня проживать свою жизнь по-настоящему.