Zk🔺Personal|Hacker🔹🎙⚛

7🫕 Овсянка В заключение добавим в этот список нотку сложных углеводов 🙂. ☝️Овсянка содержит «правильные сложные » углеводы, а они, в свою очередь, «топливо» для мозга, поэтому утром самое подходящее время для получения топлива. 🛢Мозг в периоды своей наивысшей активности потребляет до 25% топлива от общих энергозатрат всего тела. 📍Глюкоза, содержащаяся в овсянке, используется для создания нейромедиатора ацетилхолина, который, в свою очередь, отвечает за состояние памяти и обучаемости. 2-3 порции в неделю будет вполне достаточно✅

6. 🥑Авокадо 📚Даст нам; большое содержание  витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других). 💚Содержание мононенасыщенных жирных кислот и минералов в авокадо таково, что способно «организовать» кровоснабжение мозга в полной мере которая нас интересует.

5. 🐉Крупно листовой высушенный зеленый чай . 📍Интерес для развития мозга представляет L-тианин, о котором я писал выше.  🖇 Было сделано  множество исследований, которые говорят о том, что эта добавка улучшает внимание, ускоряет время реакции, улучшает сон и отдых, и нет никакой сонливости или перевозбуждённости. ✅А это нам подходит )

4 -Рыба 🐋🐟 🌊В рыбе просто клад из качественных полезных жиров и белков. 📌 Всем известные Омега – 3 тут есть в больших количествах.  📝Мало, где есть информация – сколько этих самых полезных жиров в 100 гр рыбы. 🧷В среднем, около 900 мг Омега 3 содержится  в 100 гр морской рыбы. ✅Самые полезный ( лосось ,скумбрия, треска, горбуша.