Zk🔺Personal|Hacker🔹🎙⚛

7🫕 Овсянка В заключение добавим в этот список нотку сложных углеводов 🙂. ☝️Овсянка содержит «правильные сложные » углеводы, а они, в свою очередь, «топливо» для мозга, поэтому утром самое подходящее время для получения топлива. 🛢Мозг в периоды своей наивысшей активности потребляет до 25% топлива от общих энергозатрат всего тела. 📍Глюкоза, содержащаяся в овсянке, используется для создания нейромедиатора ацетилхолина, который, в свою очередь, отвечает за состояние памяти и обучаемости. 2-3 порции в неделю будет вполне достаточно✅

6. 🥑Авокадо 📚Даст нам; большое содержание  витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других). 💚Содержание мононенасыщенных жирных кислот и минералов в авокадо таково, что способно «организовать» кровоснабжение мозга в полной мере которая нас интересует.

5. 🐉Крупно листовой высушенный зеленый чай . 📍Интерес для развития мозга представляет L-тианин, о котором я писал выше.  🖇 Было сделано  множество исследований, которые говорят о том, что эта добавка улучшает внимание, ускоряет время реакции, улучшает сон и отдых, и нет никакой сонливости или перевозбуждённости. ✅А это нам подходит )

4 -Рыба 🐋🐟 🌊В рыбе просто клад из качественных полезных жиров и белков. 📌 Всем известные Омега – 3 тут есть в больших количествах.  📝Мало, где есть информация – сколько этих самых полезных жиров в 100 гр рыбы. 🧷В среднем, около 900 мг Омега 3 содержится  в 100 гр морской рыбы. ✅Самые полезный ( лосось ,скумбрия, треска, горбуша.

3.🌳Розмарин- 🧪Он тут Благодаря "Карнозиновой кислоте". 🧷Она содержится в этом полезном растении, способствует расширению церебральных сосудистых тканей. Также отличный антиоксидант. В розмарине полезно все. 👃 Даже его запах улучшает производительность памяти.

2 .🥚Яйцо- а именно желток 💛 В желтках много Холина и фосфолипидов. 🧷 Холин  - одно из нескольких веществ, проникающих сквозь гематоэнцефалический барьер, защищающий головной мозг от колебаний в рационе питания и поступающий непосредственно в клетки мозга для синтеза ацетилхолина, способствующего укреплению памяти.   🖇 Фосфолипиды же укрепляют мембраны нейронов. То есть, выстраивают дополнительную защиту для нервных клеток. ✅Рекомендую по 2-3 яйца в день на постоянной основе. (желательно фермерские ).

1 . ⭕️Орехи- 📌В орехах содержится много аминокислоты глицин ; 100 грамм очищенных орехов, это примерно  1-2 грамма глицина. ☯Глицин оказывает  успокоительное действие, снимает стресс, расслабляет. Мозг «под глицином» спокоен и сконцентрирован из-за активации NMDA-рецепторов на поверхностях нервных клеток. 🧙‍♂🧠Грецкий орех имеет на мой взгляд самую большую пользу по своему составу . ⚙В дополнение  этот орех содержит жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также фолиевую кислоту, витамины Е и В6. 🧷Кроме того, грецкие орехи являются отличным источником магния.

🧠⚡️Сегодня у нас 🔥Топ 7 - Лучших продуктов для эффективной работы нашего мозга.( рейтинг включает в себя ; цена, доступность, научные данные и польза ).

🥶Криосауна  и как она работает : 📉Очень низкая температура  примерно  — 120-150 градусов   воздействует  от 30 до 180 секунд. 🧊Охлаждает  сначала  только  кожу, а потом постепенно холод проникает глубже, не травмируя мышцы и сосуды. 🧖‍♂Кабина заполняется смесью паров азота и воздуха до уровня плеч . Экстремально низкие температуры в буквальном смысле провоцируют большой  стресс, и кожные рецепторы посылают мозгу сигнал тревоги. 🛡Организм мобилизует все силы на то, чтобы выжить. ❣Кровь активно приливает ко всем органам, происходит стимуляция нервных клеток, возрастает выработка защитных антител и снижается болевой порог. 🙂 После процедуры происходит мощный выброс эндорфинов — резко улучшается настроение, притупляется чувство голода, утихает боль, крепнет иммунитет. Отлично подходит для восстановления ✅, рекомендую курс минимум из 5 - 7 процедур.

☝️⚡️🥩🧨Топ -Продукты для спортсменов у которых небольшой бюджет - (польза, цена, качество,доступность, удобство приготовления) . 1- Гречка ( набор массы 300 - 400 г в день) сушка 100 - 150 в первой половине дня, желательно целостным блюдом без всего). 2 - Скумбрия ( источник белка аминокислотный баланс, омега 3 ). 3 - Индейка ( источник белка, чуть дороже куриной грудки, мясо более безопасное от примесей антибиотиков используемых в промышленности, хорошая усвоение). 4 - Овощи -источник клетчатки ( вся зелень кроме шпината ( имеются большое количество хим примеси при обработки производства в удобрениях ) , огурцы, капуста ( богата витаминами и минералами) ,лук и чеснок, цукини. Также дополнительная информация :Цвет овощам придают фитонутриенты, которые также защищают от разных заболеваний. Красные овощи – источник бета-каротина, ликопина, витамина С. Они предотвращают развитие рака и болезней сердца, оздоравливают пищеварительную систему. Зеленые – кладезь витаминов, А, С, К, фолиевой кислоты, хлорофилла, лютеина, кальция. Их надо есть, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина в крови, нормализовать давление, укрепить зубы и кости, сохранить зрение. Оранжевые – содержат бета-криптоксантин и бета-каротин, полезные для здоровья дыхательной системы, кожи, глаз. Синие и фиолетовые – источник антоциана и ресвератрола, обладающих противовоспалительным эффектом и защищающих от старения. Белые – источник серы, аллицина, кверцетина, а они помогают контролировать вес, давление, обладают противовоспалительным и противораковым свойствами. 5 - Яйца куриные и перепелиные ( желательно деревенские, стоимость больше на 30- 40 рублей,( В них сконцентрированы основные запасы селена, витамина D, В2, В6, В12, а также цинка, железа и меди. А также жиро растворимые А, Е, D и К. А в зависимости от рациона кур, в некоторых яйцах содержатся внушительные порции омега 3 .И максимально ценны яйца источником (Холина )Это вещество способствует работе мозга, улучшает память, предотвращает возникновение гипертонии, дефекты в работе нервной системы и печени. 6 - Говяжий стейк - ( отличный источник белка, Витаминов и микроэлементы, говядина содержит в 8 раз больше витамина B12, в 6 раз больше цинка и в 2,5 раза больше железа,чем любое другое мясо. Многие спросят а как же цена? Цена сейчас в среднем на порцию мраморной говядины на 120 , 150 рублей больше чем на грудку курицы ,2 кусока мяса можно приобрести от 200 - 450 рублей, килограмм грудки вам выйдет 300 - 350 рублей. 7 - Овсянка цельная 30 минутная ( источник сложных углеводов) разрешено только на завтрак в первой половине дня . Доп инфа -5 -минутка это мусор и отходы. Пользы в ней нету. 8 - Орехи и семечки подсолнуха. (Употребление орехов положительно влияет на весь организм в целом: улучшается работа мозга, укрепляется иммунная система, повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается здоровье волос, кожи и ногтей. Самые полезные это : грецкий, кедровый, фисташка не жаренная ( содержит в двух штуках дневную дозу Мелатонина) ,бразильский орех источник селена,фундук, кешью. Семечки подсолнуха - богаты витаминами А, Е и многими минералами . Очень калорийны и по этому не более 50 грамм в сутки. При наборе массы 100 грамм в сутки. 9 - кальмары ( источник легкоусвояемого белка ) 10 -Авокадо ( источник жиров) Это фрукт ,содержит витамины: А, В, С, Е, К и РР. Употребляя этот продукт, человек получает железо, кальций, калий, фосфор, магний, натрий и марганец. Также в него входит очень важная для организма фолиевая кислота. 11 - Киноа ( источник трудных углеводов) - Лечебный эффект киноа действуют на весь организм, от костей — до внутренних органов. Большое содержание клетчатки , Киноа используется для вывода с организма шлаков, токсинов, лишний холестерин. 12 Фрукты - важно минимальное количество фруктозы и максимальное количество пользы (Грейпфрут,яблоки, лимоны, гранат, киви , банан только на наборе веса ( источник калия) , ягоды ( в летнее время, малина, клубника  черника ,а также красный и чёрный виноград с косточками ).