4 подхода

Привет всем любителям железа и серьёзных тренировок! 1. Жим гантелей на наклонной скамье. Одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения объема грудных мышц и придания им эстетичной формы. Основное внимание уделяется верхней части груди. Это упражнение также активно развивает мышцы верхнего плечевого пояса, включая руки и приводящие мышцы. Важно правильно подбирать вес гантелей. Излишне тяжелые гантели не позволят выполнить движение с полной амплитудой и выраженной нижней фазой. Поэтому обязательно выполняйте нижнюю фазу движения, так называемую обтяжку...

Привет всем любителям строить своё тело и становиться лучшей версией себя! Продолжаем рассматривать анатомию мышц. В прошлый раз мы изучали мышцы спины и все, что связано с этой группой. В этой статье погрузимся в мышцы груди. Мышцы грудной клетки делятся на две основные группы: мышцы, которые влияют на суставы плечевого пояса, и собственные (аутохтонные) мышцы груди. К первой группе, расположенной ближе к поверхности, относятся: большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца...

Привет всем любителям тренироваться до отказа – но с умом! Вы приходите в зал с мотивацией свернуть горы, берете рабочий вес, делаете подход... и вдруг мир начинает вращаться, а к горлу подступает неприятная тошнота. Знакомая ситуация? Вы не одиноки. По статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала хотя бы раз испытывал дискомфорт или тошноту во время или после интенсивной нагрузки. Это не только портит настроение, но и ставит под угрозу прогресс и безопасность. Почему организм так реагирует...

Привет всем любителям крутых мышц и отличной физической формы! В этой части статьи будет рассмотрена методика выполнения упражнений, направленных на развитие мускулатуры спины в рамках дисциплины бодибилдинга. Начну. 1. Подтягивания на перекладине Подтягивание может выполняться двумя способами: к груди или за голову. Для общего развития оптимально использовать подтягивания широким хватом к груди. Если спортсмен среднего веса может выполнить более 20 подтягиваний за подход, а атлеты более тяжелого веса — более 15, можно использовать дополнительное отягощение...

Привет всем любителям мотивации и саморазвития! Мышцы спины. Основные упражнения для тренировки и пара советов по технике выполнения, чтобы всё было чётко и понятно. Спинной массив удобно разделить на три вертикальные части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждую из этих частей можно дополнительно подразделить на наружную, среднюю и внутреннюю зоны. Верхняя часть спины простирается от основания затылка до нижней границы лопаток. Средняя часть охватывает область от нижних краев лопаток до нижнего края реберных дуг...