4 подхода

Привет всем любителям пампа и правильной техники! Ты жмёшь лёжа. Потеешь. Гантели тяжёлые. Но грудь — как была плоской, так и осталась. А вот трицепсы горят так, будто тренировал только их. Знакомо? Тогда ты попал в ловушку компенсации — когда в упражнениях на грудь основную работу делают руки. Давай разберёмся, почему так происходит — и как переключить нагрузку обратно на грудные мышцы. Почему грудь «молчит», а трицепс работает за двоих? Давайте разбираться. 1. Слишком узкий хват При узком хвате (меньше ширины плеч) акцент смещается на трицепс...

Привет всем любителям тяжёлых штанг и лёгких дней! Ты делаешь разведения гантелей лёжа — но грудь не растёт, а плечи хрустят? Скорее всего, ты повторяешь одну (или все!) из этих 3 ошибок. Прежде всего следует сказать, что разведения — мощное изолирующее упражнение для растяжки и проработки грудных. Но при неправильной технике оно превращается в стресс для суставов и пустую трату времени. Вот главные ошибки — и как их исправить. Ошибка №1: «Локти как у курицы» — полное разгибание в верхней точке. Многие атлеты стремятся свести гантели вместе над грудью, полностью выпрямляя руки...

Привет всем любителям строить своё тело и становиться лучшей версией себя! Статья написана на одном дыхании специально для Тебя. Результат не заставит себя ждать. Наращивание мышечной массы бицепса представляет собой комплексный процесс, включающий различные методики и подходы. В данном контексте особое внимание заслуживает система, разработанная самим Арнольдом, которая отличается рядом уникальных характеристик и требует детального рассмотрения. Ключевым аспектом данной методики является использование читинга в начальной фазе выполнения упражнения...

Привет всем любителям железа и серьёзных тренировок! Сегодня хочу поделиться хорошим упражнением на трицепс. Это - обратные отжимания от скамьи. Упражнение очень полезное, его я использую в своей программе тренировок. Советую и Вам включить упражнение в свои тренировки. Техника выполнения Разместите две скамьи в параллельной плоскости на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Исходное положение: сядьте на одну из скамей и зафиксируйте кисти на ее краю, ладони должны располагаться на уровне плеч и быть направлены в сторону головы, локтевые суставы — назад...

Привет всем любителям мотивации и саморазвития! В ходе многолетних наблюдений и анализа тренировочных методик различных атлетов я пришел к выводу, что высота пика бицепса не является исключительно генетически обусловленным фактором. В отличие от общепринятого мнения, я убежден, что стратегия тренинга играет решающую роль в формировании этой анатомической характеристики. Базовые упражнения, такие как жим штанги стоя, тяговые движения и приседания, эффективно стимулируют гипертрофию мышечных волокон, однако они не всегда способствуют достижению желаемого пика бицепса...