4 подхода

Привет всем любителям спорта! 1. Гриф располагается слишком высоко на трапеции, что приводит к созданию дополнительного рычага, отклоняющего корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна быть расположена над задними пучками дельтовидных мышц, в середине трапеции. 2. Некорректное удержание грифа, будь то чрезмерно широкий или слишком узкий хват, может привести к потере контроля над весом и возникновению чрезмерного напряжения в локтевых суставах. Оптимальный хват должен располагаться на расстоянии 5-8 сантиметров от ширины плеч...

ТРАВМЫ СВЯЗОК Всем привет, любителям спорта! Сегодняшний пост про связки, их травмы и значения для атлета. Связочный аппарат человеческого скелета играет важную роль в формировании суставов. Именно связки обеспечивают большую часть стабильности сустава. Связки создают необходимый баланс жёсткости соединений, позволяя суставам двигаться свободно в рамках биомеханики. Если баланс мягкотканного аппарата нарушен, например, если какая-то часть связок ослаблена, это может привести к нестабильности сустава...

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Всем привет, любителям спорта! Развитая мускулатура пресса может многое рассказать о своём обладателе. По крайней мере, можно сделать вывод, что для достижения такого результата было потрачено немало времени и усилий. Мышцы живота — это одна из самых заметных групп мышц, поэтому они часто становятся целью для тренировок. И для этого есть множество причин. Однако не всегда есть возможность посещать тренажёрный зал или фитнес-центр, где есть всё необходимое оборудование для тренировок...

Всем привет, любителям спорта! В этой статье я поделюсь своими лучшими изолирующими упражнениями, которые задействуют ваши трицепсы. Построение ваших тренировок вокруг этих упражнений поможет вам вылепить руки вашей мечты, не тратя много времени и энергии на сгибания. Сегодня речь пойдет об изолирующих упражнениях на трицепс. Упражнения на разгибание рук на блоке могут выполняться по-разному, с разной степенью нагрузки на разные участки трицепса. Это возможно благодаря тому, что можно использовать разные рукоятки и выполнять упражнение как одной, так и двумя руками...

Всем привет, любителям спорта! Хотите иметь большие руки? Тогда вам нужно качать трицепс! Трицепс — это мышца, которая занимает две трети объёма руки. Она больше и сильнее бицепса, как следует из названия. Трицепс состоит из трёх пучков, а бицепс — из двух. В базовых упражнениях, таких как жим лёжа, трицепс часто берёт на себя большую нагрузку. Трицепс отвечает за разгибание руки, поэтому его эффективнее всего качать, поднимая штангу вверх. Чтобы накачать трицепс, нужно выполнять тяжёлые базовые упражнения...

БИЦЕПС. УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ РУКИ БОЛЬШЕ В ДВА РАЗА Всем привет, любителям спорта! Вам надоело делать одни и те же сгибания на бицепс? Или, может быть, вы не можете найти время, чтобы тренировать руки? Я расскажу о шести лучших комплексных упражнений для больших бицепсов. В теле человека насчитывается 206 мышц, от крошечной стременной мышцы, расположенной в среднем ухе, до большой ягодичной мышцы (ягодицы), которая является самой большой. Однако если попросить большинство людей назвать мышцу, они, скорее всего, назовут бицепс...

Всем привет любителям спорта! В статье приведена таблица энергетической ценности (калорийности) основных продуктов питания на 100 грамм и их состав, по содержанию в них воды, белков, жиров и углеводов. С нею вы легко сможете рассчитать количество калорий, которое получает ваш организм из рациона, в течении дня...

Всем любителям спорта привет! В этой статье хочу затронуть тему генетической одаренности. Всего пять факторов, которые определяют степень генетической одаренности, а потом Вы поймете, насколько трудно обычному любителю сравниться с профессионалом. Чем мы отличаемся друг от друга Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объём мышц и мускульная сила, могут значительно различаться. Природные задатки не определяют успех без усердия, настойчивости и использования эффективных методик тренировок...

Возможно о которых вы еще не слышали Всем любителям спорта привет! Рубрика всё о ПП. Несмотря на то, что постоянно разрабатываются новые рецепты и методики питания, человечество в конечном итоге возвращается к использованию одних и тех же продуктов. Современные приверженцы здорового питания вновь обращаются к различным зерновым культурам как к источнику ценных углеводов и микроэлементов. Палеодиеты и подобные им также основаны на использовании круп. Эти зерновые культуры употребляли в пищу древние египтяне, эфиопы, ацтеки, инки и другие народы, но в настоящее время они незаслуженно забыты...

Привет всем любителям спорта! В мире спорта есть виды активности, которые могут быть опасны. Если вы не думаете о риске получить травму и не обращаете внимания на боль, то, возможно, бодибилдинг не для вас. Если вы тренируетесь слишком много или делаете упражнения неправильно, то вы рискуете получить травму и испытать боль. Избегайте этих ошибок и тренируйтесь правильно. Перед выполнением упражнений убедитесь, что у вас достаточно гибкости. Правильно разминайтесь. Тогда бодибилдинг не будет причинять вам боль, и это правильно...

Всем любителям спорта привет!!! Выбор тренировочной программы — это сложный процесс, который требует учёта множества факторов. К сожалению, не существует универсальной программы, которая подходила бы всем без исключения. Однако есть общие принципы, которые необходимо учитывать при составлении программы тренировок. При разработке эффективной программы тренировок необходимо учитывать не только природные данные, но и множество других факторов. Генетика играет важную роль, определяя «потолок» возможностей и «совместимость» с той или иной системой тренировок...

Всем любителям спорта привет!!! Современные программы тренировок предполагают почти круглосуточное пребывание в спортзале. Три тренировки в неделю считаются минимальным количеством, а большинство программ рассчитано на четыре или пять тренировок в неделю. Тренировки по сплит-системе строятся по схеме: два дня работы и день отдыха, три дня работы и день отдыха, пять дней работы и два дня отдыха, шесть дней работы и один день отдыха. Иногда рекомендуется посещать спортзал два раза в день. На каждую...