4 подхода

Привет всем любителям бодибилдинга как образа жизни! Эта статья специально для Тебя. Твой бицепс будет просто шоке. Мотивацию в массы! В возрасте 19 лет бицепс Арнольда Шварценеггера достигал 51 сантиметра, а в своей лучшей форме — 56,7 сантиметра. Руки всегда были его сильной стороной, особенно бицепсы. Шварценеггер часто делится подробными рекомендациями по тренировке бицепсов и трицепсов. Три культа бицепса: от общей массы до идеального пика. Арнольд Шварценеггер советует для наращивания массы бицепсов использовать базовое упражнение — классический подъем штанги...

❤ Привет всем любителям "ещё один подход" - даже когда мышцы кричат "хватит" Вы когда-нибудь видели, как новичок делает подтягивания и при этом «работают» только локти и шея? Или как опытный лифтер жмёт 100 кг, но не чувствует грудные мышцы? Причина — слабая нейромышечная связь: мозг не умеет «включать» нужные мышцы в нужный момент. Хорошая новость: эту связь можно улучшить даже без штанги и тренажёров. Давайте разберёмся, что это такое и как прокачать «мышечный контроль» дома, на прогулке или даже за рабочим столом...

Привет всем любителям качать мышцы, а не оправдания! В этом упражнении ключевую роль играют широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы. В меньшей степени задействованы задние дельты. Широчайшие мышцы представляют собой крупные мускулы, покрывающие среднюю и нижнюю части спины. Большие круглые мышцы находятся рядом с верхними боковыми частями широчайших, а задние дельты расположены на задней поверхности плечевых суставов. Кроме того, в упражнении участвуют ромбовидные мышцы и средние трапеции...

Привет всем любителям медленных негативов и жжения в мышцах! Становая тяга — одно из самых мощных, но и самых требовательных к технике упражнений. Ошибка в дыхании может свести на нет всю вашу силу и стать причиной травмы поясницы. Правильное дыхание здесь — не про комфорт, а про стабильность корпуса, создание внутрибрюшного давления и защиту позвоночника. Разберём по шагам, как дышать в становой тяге, чтобы поднимать уверенно и безопасно — как новичку, так и опытному атлету. Почему дыхание в становой...

Привет всем любителям крутых мышц и отличной физической формы! Перед тренировкой важно съесть легкоусвояемую пищу. Она должна быть двух типов: энергетическая и белковая. Энергетическая пища даст вам заряд бодрости, а белковая поможет восстановить мышцы после нагрузки. Любые продукты, богатые углеводами, могут повысить вашу работоспособность. Однако специалисты рекомендуют перед тренировкой употреблять молочную лактозу, содержащуюся в молоке, йогурте и кефире, в сочетании с фруктозой из фруктов, таких как апельсины, мандарины, яблоки и ягоды...