4 подхода

Привет всем любителям пампа и правильной техники! Ты жмёшь лёжа. Потеешь. Гантели тяжёлые. Но грудь — как была плоской, так и осталась. А вот трицепсы горят так, будто тренировал только их. Знакомо? Тогда ты попал в ловушку компенсации — когда в упражнениях на грудь основную работу делают руки. Давай разберёмся, почему так происходит — и как переключить нагрузку обратно на грудные мышцы. Почему грудь «молчит», а трицепс работает за двоих? Давайте разбираться. 1. Слишком узкий хват При узком хвате (меньше ширины плеч) акцент смещается на трицепс...

Привет всем любителям тяжёлых штанг и лёгких дней! Ты делаешь разведения гантелей лёжа — но грудь не растёт, а плечи хрустят? Скорее всего, ты повторяешь одну (или все!) из этих 3 ошибок. Прежде всего следует сказать, что разведения — мощное изолирующее упражнение для растяжки и проработки грудных. Но при неправильной технике оно превращается в стресс для суставов и пустую трату времени. Вот главные ошибки — и как их исправить. Ошибка №1: «Локти как у курицы» — полное разгибание в верхней точке. Многие атлеты стремятся свести гантели вместе над грудью, полностью выпрямляя руки...

Привет всем любителям строить своё тело и становиться лучшей версией себя! Статья написана на одном дыхании специально для Тебя. Результат не заставит себя ждать. Наращивание мышечной массы бицепса представляет собой комплексный процесс, включающий различные методики и подходы. В данном контексте особое внимание заслуживает система, разработанная самим Арнольдом, которая отличается рядом уникальных характеристик и требует детального рассмотрения. Ключевым аспектом данной методики является использование читинга в начальной фазе выполнения упражнения...

Привет всем любителям железа и серьёзных тренировок! Сегодня хочу поделиться хорошим упражнением на трицепс. Это - обратные отжимания от скамьи. Упражнение очень полезное, его я использую в своей программе тренировок. Советую и Вам включить упражнение в свои тренировки. Техника выполнения Разместите две скамьи в параллельной плоскости на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Исходное положение: сядьте на одну из скамей и зафиксируйте кисти на ее краю, ладони должны располагаться на уровне плеч и быть направлены в сторону головы, локтевые суставы — назад...

Привет всем любителям мотивации и саморазвития! В ходе многолетних наблюдений и анализа тренировочных методик различных атлетов я пришел к выводу, что высота пика бицепса не является исключительно генетически обусловленным фактором. В отличие от общепринятого мнения, я убежден, что стратегия тренинга играет решающую роль в формировании этой анатомической характеристики. Базовые упражнения, такие как жим штанги стоя, тяговые движения и приседания, эффективно стимулируют гипертрофию мышечных волокон, однако они не всегда способствуют достижению желаемого пика бицепса...

Привет всем любителям крутых мышц и отличной физической формы! Становая тяга, несмотря на свою популярность среди профессионалов, традиционно не пользуется особым спросом у начинающих атлетов. Это связано с её высокой степенью сложности и потенциальной травматичностью. В большинстве случаев приоритетными упражнениями для новичков являются те, которые акцентированно воздействуют на грудные мышцы и бицепсы. Однако такой подход не учитывает ключевой аспект силового тренинга — необходимость развития...

Привет всем любителям рекордов и спортивных достижений! Современная система сплит-тренировок в бодибилдинге представляет собой тщательно структурированный подход к распределению нагрузок на различные мышечные группы. Основной принцип заключается в том, что на одной тренировке целесообразно нагружать не более двух-трех мышечных групп. Однако вопрос оптимального сочетания этих групп и их последовательности в тренировочном процессе остается дискуссионным. Исследования показывают, что наиболее эффективным является сочетание одной большой мышечной группы с ассистирующей ей малой мышцей...

Всем огромный привет, качки и качата! Когда начинающий атлет только приступает к тренировкам, прогресс кажется очевидным. Каждая неделя приносит ощутимые результаты: увеличивается вес на штанге, мышцы становятся более рельефными, а общая физическая форма заметно улучшается. Это явление обусловлено процессом адаптации организма к постепенно возрастающей нагрузке, который в спортивной науке известен как линейная прогрессия. Однако по мере накопления тренировочного опыта прогресс начинает проявляться менее ярко...

Привет всем, мои железные братья! Оптимизация восстановительных процессов в контексте спортивной подготовки: ключевые аспекты и практические рекомендации В современном спортивном мире, где достижения высоких результатов требуют не только интенсивных тренировок, но и эффективного восстановления, многие атлеты сталкиваются с проблемой недостаточного внимания к этой критически важной составляющей тренировочного процесса. Восстановление представляет собой сложный биологический процесс, включающий метаболические,...

Привет всем любителям строить своё тело и становиться лучшей версией себя! Каждый атлет слышал, что для наращивания мышечной массы рук нужно тренировать ноги. Как такое может быть? Давайте расскажу Вам. В контексте физиологии и биомеханики мышечного роста у атлетов с нормальной генетической предрасположенностью, как правило, наблюдается строгая корреляция между общей мышечной массой и пропорциональностью развития различных мышечных групп. В частности, для достижения оптимального соотношения мышечных...

Привет всем любителям железа и серьёзных тренировок! Упражнение, известное как подъемы рук через стороны в наклоне, позволяет эффективно проработать задний пучок дельтовидных мышц. Хотя задняя дельта активно участвует в выполнении жимов штанги или гантелей, а также в тягах штанги или гантелей к подбородку, специализированные упражнения необходимы для ее полноценного развития. Подъемы рук через стороны в наклоне являются одним из лучших способов акцентированно проработать именно этот пучок мышц. Возьмите гантели в обе руки и наклонитесь вперёд так, чтобы ваше тело оказалось параллельно полу...

Привет всем любителям рекордов и спортивных достижений! С точки зрения анатомии, предплечья — это сложная часть тела. Каждое предплечье состоит из множества мелких мышц, которые отвечают за разнообразные движения ладони и пальцев: сжатие и разжимание кулака, повороты ладони. Основные упражнения для их тренировки тоже не могут быть простыми. Многие из них (например, сгибания кисти прямым или обратным хватом) на самом деле не способствуют укреплению хвата. Однако существует множество других упражнений...