Vu7eK | Саморазвитие

https://fioco.ru/obraztsi_i_opisaniya_vpr_2023

Как легче вставать по утрам зимой? - Не сокращать количество часов сна и стараться придерживаться режима. - Прибегать к светотерапии: зимой по утрам стоит включать яркое освещение – чем больше света, тем проще организму пробуждаться. - Отказаться от длительного "досыпания": утренние привычки разнятся, однако засыпая еще на 15 минут после первого звонка будильника есть риск погрузиться в глубокую фазу сна, в этом случае проснуться будет еще сложнее. - Включать в завтрак продукты, содержащие триптофан (шоколад, бананы, орехи) – это поможет поднять настроение. - Чтобы взбодриться, можно делать легкую зарядку или принимать контрастный душ.

"Однажды в твоей жизни появится новое имя, которое превратит предыдущее в пыль" В один момент, когда ты осознаешь, что так дальше не может продолжаться, ты начнёшь менять себя, совершенствоваться во всех направлениях и в итоге ты прокачаешься так, что твоя новая версия заменит старую, старая версия тебя будет крохотным зверьком, по сравнению с нынешней. А зачем ждать, пока этот момент ИКС наступит? Ведь ты можешь уже сейчас послать все обстоятельства, мнения людей и начать двигаться вперёд. Так чего ты ждёшь? #саморазвитие

☘ 10 правил здорового образа жизни: ☘ 1. Выпивайте стакан воды по утрам. Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. 2. Высыпайтесь. Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым, способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь. 3. Разминайтесь по утрам! Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню. 4. Выбирайте правильные закуски. Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами. 5. Завтракайте! Завтрак – самая важная часть дневного рациона. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. 6. Гуляйте каждый день. Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. 7. Общайтесь. Меняйте окружение токсиков. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет. 8. Читайте состав своих любимых продуктов. Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. 9. Ищите приключений. Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше. 10. Любите жизнь! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего. #саморазвитие

"Не нужно никого искать. Стань тем, кого ты так усердно пытаешься найти" Эта цитата сейчас поменяло моё мышление. Ведь правда, мы постоянно бегаем, суетимся, пытаемся увидеть и завоевать человека, который по нашему мнению "идеальный". Унижаемся, иногда не соображаем, что мы делаем, всё ради внимания той самой личности. А что будет, если пойти против правил? Что, если пойти против системы? Мы ведь сами можем стать тем самым "идеалом", которого мы ищем, нужно лишь просто постараться. Сделать тело мечты, начать правильно питаться, регулярные тренировки, выйти в стабильный заработок для того, чтобы обеспечивать себя и ни в чём себе не отказывать, быть самим собой, но при этом соблюдать правила приличия. С усердной работой над собой, вы обязательно получите ваш "идеал" и вам не нужно будет бегать и искать того самого избранного человека, люди будут сами интересоваться вами, проявлять интерес, то есть будут первые проявлять инициативу к вам. Мне кажется, это стоит того. #мотивация

"Музыка оказывает огромное влияние на твою жизнь, уверенность в себе и дисциплину." Определенные песни могут тебя смотивировать подняться с дивана и начать заняться делом, а другие могут вызвать у тебя депресуху (песни, в которых грустная музыка на фоне, грустный смысл). Так же песни, в которых нет абсолютно никакого смысла, не должны присутствовать в твоих плейлистах. Дело в том, что когда вы прослушиваете определённую музыку, то слова, звучание, смысл, переданный в песню, запечатывается глубоко у нас в подсознании. Если в тексте поётся о том, какой ты бездарный, стрёмный, никому ненужный, мозг будет считать, что это про вас, он настраивает вас на то, о чём поётся в песне. Соответственно, меняется и твой настрой, твоя уверенность, снижается мотивация, внимание. Так же музыка поднимает дофамин, так как мозг прикидывает, какой сейчас отрывок может проиграться, и в момент проигрыша, выделяется тонна легкого дофамина. Советую вам тщательно составлять ваш плейлист, не добавляя туда ненужный хлам. #саморазвитие

Слова от меня, для моих прекрасных ♡ Я понимаю что в вашей жизни, бывают такие трудности и проблемы, из-за которых становится дискомфортно идти дальше. Как только вы чувствуете подобное состояние, оставьте все дела, сядьте и задайте себе вопрос: стоят ли все эти трудности того, чтобы я бросил все свои старания, и перестал идти дальше к цели? Прошу. Не разочаровайтесь из-за трудностей и проблем в жизни, именно они преподают нам уроки, и дают опыт, благодаря им мы поднимаемся, и становимся ближе к цели. Большинство великих людей шли на тот путь где трудности, и как видите они смогли дойти до своей цели, раз вы знаете о них. Фото от админа.) #мотивация

"Не нужно никого искать. Стань тем, кого ты так усердно пытаешься найти" Мне очень понравилась это высказывание, с этого дня я начинаю делать всё возможное, чтобы стать лучшей версией себя. Перед тем, как совершить вредное действие, я буду спрашивать себя: "Моя лучшая версия сделала бы это прямо сейчас?" Если да, то не смотря на обстоятельства, не смотря на проблемы, не смотря на лень я беру и делаю это. "У меня появилось желание пойти и подготовиться к экзаменам, сделать тренировку, изучить что-то новое, я пойду и сделаю это, чтобы и я стал сильнее и мудрее?" Я думаю, "идеальный я" сейчас пошёл бы это делать поэтому ребят, давайте, я погнал.😁💪 #саморазвитие

Ты сможешь. Ты справишься. Знай это, никогда не теряй веру. Ведь тот кто верен в малом, верен и в большем. Что бы не случилось, всё идёт к лучшему, я понимаю бывают такие трудные минуты жизни, что нет ничего что может поднять с колен, но жизнь никогда бы не поставила тебя на колени, если бы знала что ты не сможешь. #мотивация

💸 Правила успеха Илона Маска. 📌 Сделайте ошибки своим выбором. 📌 Создавайте то, чем сами захотите пользоваться. 📌 Всегда ищите решение. 📌 Работайте очень много. 📌 Никогда не сдавайся. 📌 Делай то, что тебе действительно нравится. 📌 Рискуй. #мотивация

● Отдых и нагрузки. ● Отдых - одна из самых важных составляющих при работе, учёбе, саморазвитии, да в принципе в любом деле. Без отдыха человек на плаву долго не продержится - последует эмоциональное выгорание, апатия, и т.п. Нельзя пренебрегать отдыхом. Ты не можешь работать 16 часов за компьютером, монтируя видео/создавая превью/писав сценарий, потом лечь поспать и опять идти работать. Есть 3 вида нагрузки - Эмоциональная, Физическая и Душевная. Эмоциональная нагрузка возникает в результате сильной умственной активности, такой как: чтение, изучение нового материала, вообщем тогда, когда ваш мозг получает информацию, перерабатывает её и анализирует (что происходит когда мы сидим с вами в телефоне, но об этом позже). Физическая усталость - усталось после сильных физических нагрузок (тренировка, тяжелый день на работе, где ты постоянно на ногах и в движении). Душевная нагрузка - сильный стресс из-за событий, которые человек пережил (смерть близкого человека, расставание, и т.п.) Важно научиться правильно отдыхать, ведь большинство людей делают это не так, как нужно: залипание в тик токе, поиграть в компьютерные игры, посмотреть сериальчик или фильмец с попкорном, это неправильно. Сравните две ситуации: первая - ты напрягаешь мозг читая книгу по предпринимательству, стараешься запомнить важные моменты, выделяешь всё самое основное, что ты хочешь внедрить в жизнь и сделать привычкой. После двухчасовой работы ты решил сделать перерыв и пойти отвлечься, отдохнуть. Ты включаешь телевизор, начинаешь смотреть новости по Первому каналу. Ты слушаешь и смотришь за военными переменами, сменой власти, жалобы народов. Как ты думаешь, твой мозг отдыхает? Он получает тот самый перерыв, который ему так нужен, чтобы в дальнейшем работа шла продуктивнее и эффективнее? Ваша эмоциональная усталость никуда не уходит, у вас как была загружена голова, так и остаётся. Вы всего лишь немного меняете тип нагрузки и получаемую информацию, но на самом деле мозг не отдыхает. Поэтому падает и ваша продуктивность, потому что когда вы уставшие, вы не можете выкладываться на все 100% в работе. Выйдите на улицу, никуда не спеша, не торопясь, пройдитесь. Подышите свежим воздухом, осознанно вдыхая и выдыхая через нос. Послушайте звуки вокруг, идите в спокойном темпе и рассматривайте дома, стоящие рядом с вами, людей, которые находятся вокруг вас и природу. Умейте отдыхать правильно, ведь без отдыха далеко не уедешь. #вредныепривычки

🏄‍♂️ 20 Причин заниматься спортом. 🏋️‍♂️ Занятия спортом полезны и необходимы каждому человеку. Звучит довольно банально, но так и есть на самом деле. Прочитав эти 20 причин, вы убедитесь в том, что спорт нужен каждому человеку. 📌 Физические нагрузки способствуют увеличению кислородной ёмкости крови, что даёт лучшее питание кислородом всего тела. 📌 Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены простудным заболеваниям. 📌 Физическая активность способствует питанию костей и делает их крепкими. 📌 Благодаря положительному воздействию на все системы организма спорт помогает прожить дольше. 📌 Ежедневные победы над собственной ленью и регулярные занятия спортом учат самоорганизации и ответственности. 📌 Разумный подход к спорту позволяет сформировать красивое тело. 📌 Спорт - важный аспект успешной борьбы с лишним весом. 📌 Человек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди. 📌 Занятия спортом эффективно помогают в борьбе с зависимостями. 📌 Спорт оказывает положительное воздействие на память. 📌 Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям. 📌 Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми. 📌 Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна. 📌 Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение. 📌 Тренировка мышечной системы повышает выносливость в условиях как физических, так и умственных нагрузок. 📌 В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше. 📌 При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, следовательно, улучшается самочувствие. 📌 Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса. 📌 Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку. 📌 Люди, занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. #саморазвитие