Мама - доктор

«Правило Тарелки» «Правило Ладони» «Правило Радуги» Для общего представления о сбалансированном рационе достаточно общих принципов. Потому что им легче следовать в долгосрочной перспективе. Подсчет калорий у меня лично вызывает только тревогу и усталость. Взвешивать до готовки➡️ взвешивать после➡️ заносить все продукты в программу по подсчету калорий. У меня просто нет столько свободного времени😅 Мой завтрак сегодня по Правилам! Знали о таких Правилах или рассказать поподробнее?

Красивое место под Москвой! Вчера были в Звенигороде, посетили Саввино-Сторожевский Монастырь. Когда выбирали, куда поехать, из предложенного Гуглом списка - нас привлекли красивые виды монастыря и имя монаха основателя (нашего старшего сына зовут Савва). Нас нельзя назвать очень религиозными. Но если выбирать между прогулкой в Центре Москвы и посещением Храма, мы выбираем второе. Потому что эмоции от созерцания красоты природы, красоты архитектуры не сравнить с походом в очередную кафешку или парк. А энергетика таких мест всегда успокаивает и наполняет душу и сердце❣️ 〰️Послушали колокольный звон перед вечерней службой 〰️умылись ледяной водой из колодца 〰️попили монастырского кваса, который монахи готовят на изюме 〰️встретили добрых людей Место действительно волшебное и очень красивое. Вот приедет наш Савва и съездим ещё раз все вместе❣️

Делюсь нашей вчерашней поездкой в Океанариум Крокус Сити. Добирались 25 минут. На машине. Я за рулём. По МКАДу😅. Один раз пропустила свой съезд - маршрут удлинился на 6 км. Парковка для посетителей океанариума бесплатная 3 часа. Нам хватило и 2-х. Оставшееся время использовали на поиски и покупку мороженого 😋 В Океанариуме 2 основные экспозиции: • «обитатели рек и озёр» • «Моря и океаны». Обе достойные! Есть закрытые и открытые аквариумы. Акул нет, но нам хватило и других обитателей. Но будьте готовы после просмотра оказаться в сувенирном магазине с огромным количеством игрушек и всякого шурум-бурума. Выходы из обеих экспозиций спроектированы таким образом, что этого не избежать😁 На 3-м этаже: • экспозиция «джунгли» с бабочками, жуками, птицами • «ледниковый период» (мы не пошли). Стоимость поездки: 1000 рублей билеты (по льготе для многодетных) + 78 рублей мороженое. Рекомендую к посещению👍 Интересно будет даже тем, кто был в подобных местах за границей.

Не у каждого взрослого этот продукт вызывает восторг, а что уж говорить о детях! НО Говяжий язык незаслуженно обходят стороной. И упускают возможность приготовить огромное количество вкусных и полезных блюд! Очень важно включать субпродукты в свой рацион и рацион ребёнка. Конечно, не на ежедневной основе, но раз в неделю было бы отлично! Это необходимо для профилактики: •ЖДА (железодефицитной анемии) •B12 (пернициозной) и B9 (фолиевой) анемий. И совсем необязательно уточнять, что на обед будет именно «язык». Детям и впечатлительным взрослым, достаточно сказать, что это просто мясо😅 У нас сегодня на обед был БОУЛ: • язык • шампиньоны • гречка • овощи Очень вкусно! Дети съели с удовольствием без лишних вопросов.

Принимаю поздравления 🥳 Сегодня все таки решилась сесть за руль в Москве. Поездка длиною 20 минут😅 до продуктового магазина. Долго откладывала этот момент, но в любом деле, самое главное начать. А на завтра уже запланировала поездку в океанариум с детьми. Так и привыкну потихонечку. Накупила фруктов, овощей, зелени и ягод. Пусть не фермерское и не у бабушек. Но после вечных доставок, я - счастлива! На втором фото - просто обычный московский покупатель, с попугаем на плече 😁

Открываю рубрику #пищевыепривычки Сегодня сразу +2 ‼️ 1. Научиться любить овощи🥒 Добавляем в каждый приём пищи. В день съедать 3-5 порций овощей. 2. Тренируемся составлять полноЦенные приёмы пищи. Белки, жиры, углеводы и клетчатка даже в перекус. Я приготовила такой перекус себе. Но Юна сразу же заприметила лавашик. У меня «зелёная шаурма» с •индейкой •сыром •огурцом •авокадо •зеленью •шпинатом У Юны лайт версия: •сыр •огурец •авокадо Приятного аппетита 😋

Не забываем про сезонные ягоды! Красавица красная смородина. Порадуем наши вкусовые рецепторы кисленьким. Мы редко едим кислые продукты, а если и едим, всегда хотим подсластить😅 Красная Смородина богата на витамины и микроэлементы. Есть за что её любить и уважать. Специально для девочек: в составе много кремния‼️ Синтез коллагена - зависимый от кремния процесс.

Я не устану повторять, пока вы будете относиться к здоровому питанию как к Диете, чуда не произойдёт. Так и будет хотеться сладкого и запрещенки. Руки так и будут тянуться к очередной капсуле, чтобы быстро почистить печень и выгнать желчь. А почему бы просто не заняться питанием? Потому что на самом деле не так то всё и просто. Жизнь человека состоит из привычек. Питание - это такая же годами наработанная привычка. Которая в принципе вас устраивает. Или устраивала, пока не начались проблемы со здоровьем. Не стремитесь резко всё поменять в питании. Обязательно будет внутренний протест и всё вернётся на круги своя. Меняйте свои пищевые привычки осознанно и постепенно. Относитесь к здоровому питанию - как к этапу личностного роста. Станьте лучшей версией себя. Уважайте себя и свой организм. Когда понимаешь, для чего всё это, отказаться от газировки и пончика становится не так уж и сложно. Организм обязательно ответит вам благодарностью - показатели липидограммы и уровень глюкозы придут в норму. При желании, всегда можно найти достойную альтернативу тем продуктам, без которых жизнь не та. Готовьте домашнюю еду. Не бойтесь фруктов и овощей. Ешьте их в своё удовольствие хоть на завтрак, обед и ужин. Здоровый рацион - это образ жизни. И он должен быть таким, чтобы вы могли комфортно соблюдать его на протяжении длительного времени, а лучше всю жизнь. С заботой о вашем здоровье, Доктор Ксения❣️

Давайте познакомимся❣️ Я Ксения, мне 40 лет, уже 2 года я многодетная мама, больше 15 лет практикующий детский ЛОР врач, а недавно опять была в роли студента. Получила сертификат по Нутрициологии. ⠀ Откуда у многодетной мамы появилось свободное время и желание снова сесть за студенческую скамью? ⠀ Ответ: времени как не было так и нет, но есть большое стремление. ⠀ Работая детским ЛОР врачом, я постоянно наблюдала за родителями своих маленьких пациентов. Они все хотели заполучить «волшебную таблетку». Некоторые готовы были с легкостью удалять аденоиды, потому что устали от вечно сопливого носа у ребёнка. ⠀ Да, есть заболевания, которые требуют прием лекарственных препаратов и оперативное лечение. Но я убедилась, что можно создать условия, при которых те же аденоиды перестанут быть проблемой. И питание здесь играет не последнюю роль. ⠀ «Болезнь легче предотвратить, чем лечить». ⠀ ⠀ Нутрициолог не ждёт пассивно болезни, чтобы потом заниматься её лечением. Нутрициолог занимается профилактикой задолго до начала болезни! Врач же лечит конкретную болезнь, назначая при насморке - спрей в нос, при гипертонии - таблетки от давления, при головной боли - обезболивающее и так далее. Совместная работа с нутрициологом не начинается с назначения лекарств и БАДов по схеме. Нутрициолог последовательно собирает пазл 🧩 из которого складывается здоровье пациента: • Питание • образ жизни • привычки • факторы риска развития заболеваний (лабораторная диагностика) • физическая активность • эмоции • стресс • энергия физическая и ментальная Детский нутрициолог помогает родителям сформировать у ребенка правильные пищевые привычки. Это очень важно для дальнейшей жизни. ⠀ Я уверена, что мы можем влиять на свое здоровье и здоровье своих детей. ⠀ Начнем с самого простого и одновременно с самого главного. Пусть ваш рацион работает на благо всего организма. Я с радостью помогу вам научиться питаться полноЦенно, без ограничений и запретов❣️