Найти тему
Статьи
Как тренировались и питались бодибилдеры 50-х и 60-х годов. Отличия их подходов от подходов современных бодибилдеров
в 50-е и 60-е годы бодибилдинг только начинал набирать свою популярность и поэтому во многих аспектах он отличается от современного бодибилдинга. Знание о том, как тренировались люди в прошлом веке могут помочь понять что именно помогало им достигать впечатляющих результатов. Тренировочные методики В основном бодибилдеры 50-х и 60-х годов набирали мышечную массу за счет базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лёжа и подтягивания. Важными элементами для большого набора мышечной массы также было использование методов прогрессивной перегрузки и тренировки до отказа...
9 месяцев назад
Экстремальные виды спорта. Их плюсы и минусы для физической формы и здоровья
Часто, когда человеку надоедает обычный спорт он переходит на что-то более экстремальное. Экстремальные виды спорта вызывают выбросы адреналина и помогают поддерживать в себе более обостренное чувство жизни. В этой статье я на примерах расскажу тебе о плюсах и минусах таких видов спорта. Начну с плюсов Физические 1. Некоторые экстремальные виды спорта, такие как кроссфит и скалолазание требуют от человека значительных физических усилий и способствуют развитию силовой выносливости 2. Водные экстремальные...
9 месяцев назад
Генетика в бодибилдинге. Влияние на успехи и преодоление ограничений
Генетика в бодибилдинге — это то, что может значительно помочь в достижении твоих целей, либо, наоборот, сильно усложнить их достижение. Сегодня я расскажу тебе о том, как генетика влияет на успехи в бодибилдинге. 1. Типы мышечных волокон У каждого человека есть быстрые и медленные мышечные волокна. Их соотношение определяет генетика. Если у человека больше быстрых волокон, то ему гораздо легче будут даваться силовые упражнения, а также взрывные движения. А если больше медленных, то проще будут кардио и тренировки на выносливость...
9 месяцев назад
Когда необходимо остановиться в спорте
Перетрен — это состояние хронической усталости организма от тренировок, возникающее вследствие дисбаланса между тренировками и восстановлением. К чему приводит это состояние? Запущенная перетренированность мышц ведет к потере мышечной силы, повышенной тревожности, гормональным нарушениям, появлению проблем со сном и многим другим проблемам. У мужчин с этими последствиями также может понизиться уровень тестостерона. Какие есть виды перетрена? У такого состояния есть 2 вида. Первый является менее...
9 месяцев назад
Биомеханика движений: почему важно выполнять упражнения правильно
Правильная техника и биомеханика — важные аспекты эффективных тренировок. Они не только повышают эффективность тренировок, но и снижают риск получения травм. Почему так важна правильная техника? 1. Предотвращение травм Во-первых, правильная техника значительно уменьшает вероятность травм. Например, ты хочешь научиться делать больше отжиманий на брусьях, но выполняешь упражнение неправильно. Приведет это к тому, что ты можете повредить плечевой сустав. Происходит это из-за того, что слишком большой угол наклона создает ненужное напряжение на суставы и мышцы...
9 месяцев назад
Состояние потока в спорте
Ты когда-нибудь чувствовал полное погружение в тренировку, когда время словно останавливаются, а упражнения выполняются максимально эффективно? Такое состояние называется состоянием потока. Оно может быть применимо во всех сферах, включая сферу спорта. В чем его преимущества? Во время того, как ты полностью погружаешься в тренировку, ты становишься более стрессоустойчивым, увеличивается удовлетворение от процесса и улучшаются твои результаты. Как попасть в состояние потока? Главным аспектом в достижение состояния потока является избавление от стресса...
9 месяцев назад
Сушка тела в бодибилдинге.
Сушкой тела называют процесс снижения процента жира. Обычно сушкой занимаются бодибилдеры для того, чтобы лучше подчеркнуть свой рельеф. В этой статье я расскажу про основные принципы сушки, её методы и дам некоторые советы. Диета Одним из главных аспектов при сушке является сохранение мышечной массы и сокращение жировой, поэтому в приоритете у тебя должен быть белок. В среднем нужно будет потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Урезать уже мы будем углеводы и жиры. Углеводы Углеводы дают энергию организму, поэтому слишком сильно не нужно урезать их...
9 месяцев назад
10 лучших продуктов, богатых белком
Белок играет очень важную роль в организме каждого человека. Особенно он важен для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, поскольку отвечает за построение мышц и помогает быстрее восстановиться после тренировки. 1. Куриная грудка. Пожалуй, это один из самых популярных продуктов у спортсменов. В 100 граммах куриной грудки содержится 30 грамм белка и минимальное количество жиров. 2. Яйца. В среднем в одном яйце содержится около 6 грамм белка. Помимо белка, яйца также богаты множеством других аминокислот, которые нужны для правильного функционирования организма...
9 месяцев назад
С этим телосложением ты никогда не наберешь мышечную массу
В последнее время всё чаще в спортивной сфере стали обсуждаться тему эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. В этой статье я помогу тебе разобраться с этими понятиями, расскажу об их недостатках, преимуществах и дам нужные советы. Эктоморф Для этого соматипа характерен маленький процент лишнего веса, быстрый метаболизм, тонкие и длинные конечности. Сбросить вес для таких людей не будет проблемой, но набрать мышечную массу порой бывает очень тяжело. Для более эффективного набора мышечной массы...
9 месяцев назад
Протеин в спорте
Протеин является незаменимым спортпитом для людей, которые не добирают норму белка. Он полезен как при наборе мышечной массы, так и при похудении. При наборе мышечной массы протеин фактически дает твоему организму строительный материал в виде белка, тем самым повышает скорость восстановления после тренировки и увеличивает мышечную массу. А при похудении он не дает потерять мышечную массу, улучшает обмен веществ и снижает желание есть. Типы протеина Существует много видов протеина, однако самые распространенные в спорте — это сывороточный и казеиновый...
10 месяцев назад
Психология успеха в бодибилдинге и фитнесе
Для того чтобы достигнуть успехов в бодибилдинге и спорте, недостаточно только упорных тренировок. Важно также уметь психологически настраивать себя. В этом посте я расскажу вам, как правильно ставить цели, достигать их, находить мотивацию, преодолевать трудности и неудачи, а также о роли самодисциплины и балансе между тренировками и отдыхом. Как правильно ставить цели и достигать их? В достижении целей я могу посоветовать технику SMART. Объясню на примере. Допустим, у тебя появилась цель увеличить объём своего бицепса...
10 месяцев назад
Химия в бодибилдинге и анаболические стероиды. - Что это такое? В мире спорта и бодибилдинга принято обозначать за химию препараты, которые способны улучшить вашу силу, выносливость и мышечную массу. Наиболее распространенной химией являются анаболические стероиды, о которых в этом посте и пойдет речь. - Что такое анаболические стероиды? Анаболические стероиды являются наиболее распространенным видом стероидов в мире бодибилдинга и спорта. Они имитируют работу тестостерона, способны увеличить вашу мышечную массу благодаря усиленному синтезу белка в организме, увеличить ваши силовые показатели и выносливость. Помимо этого, препарат способствует увеличению количества миоядер в мышцах, которые и дают потенциал в росте мышц, улучшение силовых характеристик и в восстановлении, вырабатывая повышенное количество белка. И даже если человек перестанет принимать стероиды, все равно у него останутся преимущества в бодибилдинге Звучит заманчиво, не правда ли? А теперь перейдем к минусам. - Вред анаболических стероидов. Как известно, в мире нет ничего, что безвозмездно сделает вас лучше. Анаболические стероиды не являются исключением. Хочу начать с темы, которая может быть особенно тревожной для мужчин, — это бесплодие. Согласно исследованиям, около 90% мужчин, которые в течение длительного времени принимали анаболические стероиды, впоследствии столкнулись с проблемой бесплодия. Это происходит потому, что организм перестаёт вырабатывать тестостерон самостоятельно, а выработка сперматозоидов снижается. Ещё стоит упомянуть о негативном влиянии стероидов на сердечно-сосудистую систему. Применение стероидов может привести к проблемам с сердцем, увеличить риск образования тромбов и повысить артериальное давление. Добавим к этому проблемы с печенью, такие как гепатит, печеночная недостаточность, холестаз, цирроз. И, конечно, это ещё не всё. Также возможны повышенная раздражительность, проблемы с кожей, развитие гинекомастии и даже летальный исход. Безусловно, принятие стероидов не обеспечивает вам эти заболевания, но значительно увеличивает риск их возникновения. - А что, если взять небольшой курс, а потом бросить? К сожалению, и тут всё не так радужно. Даже кратковременный приём стероидов может привести к снижению уровня тестостерона на длительный период. Восстановление естественного синтеза тестостерона организмом может занять несколько месяцев. Кроме того, вы можете столкнуться с потерей мышечной массы из-за дисбаланса в гормональной системе, а также с другими неприятными побочными эффектами. Все еще осталось желание взять курс? Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания. t.me/...ind
10 месяцев назад