Тревожный психолог

Что такое «эта ваша взрослая позиция». Часто слышим: «Возьми на себя взрослую позицию!» Обычно это звучит как упрек и означает «перестань нервничать, ныть и делай то, что надо». Но если смотреть глубже, взрослая позиция — это не про подавление эмоций, а про их грамотное использование. Взрослая позиция характеризуется ответственностью, умением различать свои эмоции и четко понимать свои силы, без насилия над собой Ответственность часто путают с виной. Вина — это взгляд назад, поиск виноватого (чаще всего себя). Ответственность — это взгляд вперед. Это вопрос: «Что я могу сделать СЕЙЧАС в этой ситуации, на которую я повлиять могу?» Взрослый человек знает границы своего контроля: он не может контролировать курс доллара, но может контролировать свои траты. Не может заставить другого человека любить себя, но может выстроить здоровые границы. Детская позиция реактивна: начальник накричал — я расстроился и весь день испорчен. Взрослая позиция — это пауза между стимулом и реакцией. Начальник накричал — я чувствую злость и обиду (осознаю эмоцию), но я выбираю, как поступить: пойти выпить кофе, чтобы остыть. Взрослый человек понимает, что он не вечный двигатель. Его ресурсы конечны. Поэтому он учится говорить «нет», делегировать, отдыхать без чувства вины и просить о помощи. В итоге, взрослая позиция — это не конечный пункт, куда ты однажды приезжаешь. Это режим путешествия. Это способ двигаться по жизни, постоянно держа руль своих реакций, мыслей и действий в своих же руках. Сбиваешься? Бывает. Возвращаешься на дорогу и едешь дальше. Это и есть самый взрослый поступок.

Как использовать сентябрьский вайб с пользой, и не дать ему угаснуть? 1.Сформулируйте "осенние" цели. Вместо глобального выучить в этом году корейский, поставьте мини-цель, например, выучить 200 слов к новому году Конкретные временные рамки работают лучше. 2. Вспомните школьный принцип: купите себе красивый новый блокнот, или , если у вас стопка этих блокнотов, чистых и нетронутых, пора стряхнуть с них пыли и взять в работу. Сам ритуал записывания задействует моторную память и повышает вероятность их выполнения. 3. Придумайте ритуал начала. Не просто решите бегать, а купите новые кроссовки, и назначьте день первого забега. Ритуалы дают сигнал мозгу о серьезности намерений. 4.Сосредоточьтесь на одном. Не пытайтесь начать новую жизнь по всем фронтам сразу. Выберите 1-2 самых важных направлений( здоровье, работа, хобби), чтобы не перегореть

Читаю Хава Ахматханова "Записки клинического психолога", делюсь важным "По сути принятие себя-это отказ от вражды самим с собой."-пишет автор. Вот прям поддерживаю. Сколько можно до себя докапываться? там уже ведь можно гектар картошки пересадить. отстаньте от себя.  Если вы не стали в 20 лет владельцем бизнеса, пароходов, домов в Лос-Анджелесе по соседству с Дженифер Лопес и родителями 5ых детей, то это не показатель вашего провала. Вы у себя одни и себя так сильно любить, насколько это возможно. Вот шаги, которые автор предлагает для самопомощи: 1.будьте вежливы с собой. представьте, что вы разговариваете с ребенком, ведь внутри каждого из нас живет ребенок. 2. принимайте себя через других.Слушайте комплименты, похвалу и складывайте в свой "запас любви", не обесценивая и доверяя. 3. попробуйте ставить свое удовольствие на первое место-вместо "я приму ванну только после уборки" скажите себе -сегодня я сделаю себе фантастическую ванну с пеной, бомбочкой и сериальчиком" уборка подождет, а ваша кукушечка может и не подождать 4. говорите себе по чаще: это нормально. ! нормально злиться, нормально грустить, нормально плакать, нормально радоваться и громко смеяться, нормально ворчать.  почему эти эмоции стали подвергаться гонениям как ведьмы в инквизицию? Вы сами можете улучшить свою жизнь, она у нас, дорогие мои, одна, в этом теле и в этом мире. 🫶🏻

Почему мы чувствуем старт новой жизни осенью ? Знакомо вам это чувство ? Ещё светит солнце,но воздух уже с осенним ароматом .Магазины завалены канцелярией,портфелями ,школьной формой ,и где-то глубоко внутри просыпается забытое чувство -предвкушеере начала . Почему так происходит ? Мы учимся 11 лет в школе, потом в университете,в среднем 16 лет Сентябрь есть начало нового учебного года -это уже база,которую сложно искоренить из нашей психики . Есть мнения ,что люди более мотивированы начинать важные дела (саморазвитие ,отказ от врелныж привычек ) после символических "точек отсчёта".Сентябрь одна из таких точек . После летней работы в лайт режиме к сентябрю возникает потребность вернуться к порядку,структуре . Это не навязанная необходимость ,а внутренняя потребность психики в стабильности и предсказуемости. Составление планов,расписаний ,списков-это способ вернуть себе контроль над жизнью,что снижает уровень тревоги. Как использовать сентябрьский вайб с пользой будет в следующем посте Подписывайтесь ,оставляйте комментарии. Я смогу вам пригодиться 🫶

С пятницей граждане ! Напоминаю ,в выходные нужно отдыхать . И если ваш отдых -это просто ,непродуктивно лежать -это,блин ,нормально . Сейчас принято порицать ленный образ отдыха -обязательно нужно всем нестись ,где-то лазать ,активно прыгать с параплана ,кататься на драконах Ну если вам это за радость -то вопросов нет , вы отдыхаете и кайфуете. А вот если вы это делаете,потому что -ну как я буду лежать ,надо соответствовать ,надо то сё пятое десятое -и вот отдых с элементами психологического насилия ,после которого надо еще неделю лежать ,отсыпаться. Нужно слышать и чувствовать себя ,любить и уважать свои потребности.