100 КАЛОРИЙ

В сети есть много сервисов онлайн тренировок. Когда нет времени или хочется попробовать что-то новое можно воспользоваться: 📌ОККО Записанные занятия по йоге, пилатесу, барре, растяжки и многое другое под приятную музыку с детальным описанием движений🧘🏻‍♀️ 📍Цена: входят в подписку за 399р. / мес. 📌FitStars Платформа с более 190 программ тренировок разной направленности от осанки до массажа и ПП рецептам🤸🏻‍♀️ 📍Цена: от 6 654 р. / 3 мес. 📌Фитмост Курсовые онлайн занятия от известных студий фитнеса: танцы, медитация, пресс и даже памп🏋🏻‍♀️ 📍Цена: от 500 р. 📌Нетология...

11 месяцев назад

ПУЛЬС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Чтобы определить, какой должен быть пульс (а точнее - частота сердечных сокращений (ЧСС)) для сжигания жира, сперва высчитываем ЧССmax по формуле: ЧССmax = 220 - ваш возраст Жиры максимально окисляются при интенсивности 68—79% от ЧССmax. Считаем и придерживаемся этого диапазона: (220 − Возраст) × 0,68 и (220...

11 месяцев назад

Как похудеть и не голодать? Как уменьшить потребление калорий?

1. Заменить калорийные напитки (капучино, латте и т.д.) на напитки 0-вой калорийности (вода, чай, американо, гречишный чай или травяной). 2. В качестве дополнительного источника белка - можно брать низкокалорийный высокобелковый творог. Об этом у меня тоже есть пост в ТГ-канале. 3. Меньше гарнира (риска, гречки, круп) - больше зелени (шпинат, руккола) и клетчатки. Про эффект клетчатки на похудение - тут...

1 год назад

Какой спорт сжигает больше всего калорий? 1. Бег вверх по ступенькам 900 кк/ч. 2. Быстрый бег (16 км/ч) 750 кк/ч. 3. Велосипед (20 км/ч) 540 кк/ч. 4. Ходьба на лыжах 485 кк/ч. 5. Плавание (2,4 км/ч) 460 кк/ч.

1 год назад

ЗОЖ и ПП рестораны Москвы

Диета - не повод отказываться от встречи с друзьями и близкими, особенно в новогодние праздники 🍊🍊🍊 Собрала список кафе и ресторанов с вкусной едой и приятным КБЖУ 🧡 Salatnica (Электрозаводская) 🧡 Фантом (Барикадная) 🧡 Balanch 2.0 (Кузнецкий мост) 🧡 Row to Go (3 ресторана в Москве) 🧡 M2 Органик...

1 год назад

Хлеб на диете - это законно? 🥖

Законно, законно. Рассказываю, какой хлеб можно вместить даже в самый жесткий рацион🍞 и где его купить🥨 1. Grechkabread со льном (Лавка) 🏷 КБЖУ 100 г: 176К / 6,1 / 2,2 / 33 2. Рижский хлеб (Лавка) 🏷 КБЖУ 100 г: 230К / 7 / 2,5 / 46 3. Хлеб Тыквенный (Озон) 🏷 КБЖУ 100 г: 199К / 6 / 3 / 37 4. Спорт хлеб цельнозерновой (Озон) 🏷 КБЖУ 100 г: 205К / 6 / 2 / 37 5. Хлеб Чиабатта с оливками (Озон) 🏷 КБЖУ 100 г: 204К / 7 / 2 / 39 Я предпочитаю Grechkabread за его глубокий вкус и очень НИЗКУЮ калорийность...

1 год назад

Низкокалорийный сыр как закуска 🧀

Любой ужин хочется сделать самым вкусным. Не отказывайте себе ни в чем с НИЗКОЖИРНЫМ СЫРОМ 🌺 1. Oldenburger Протеиновый с грецким орехом (Перекресток) 🏷 КБЖУ 100 г: 250К / 29 / 15,5 / 0 2. Тысяча Озер Легкий (Вкус Вилл) 🏷 КБЖУ 100 г: 247К / 28 / 15 / 0 3. Сыр "Легкий" ВВ (Вкус Вилл) 🏷 КБЖУ 100 г: 275К / 29 / 17 / 1,5 4. Natura Легкий (Озон) 🏷 КБЖУ 100 г: 260К / 28 / 16 / 0 5. Laplandia полутвердый (Озон) 🏷 КБЖУ 100 г: 270К / 29 / 17 / 0 Мой самый строгий выбор - Тысяча Озер в нарезке: и удобно,...

1 год назад

Прочитала книгу «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма» Это настоящая энциклопедия инсайтов по устройству и оптимизацию работы тела🧩 Основные темы: 1. сон, 2. питание, 3. упражнения, 4. работа и 5. ум. В каждой главе вполне применимые в жизни лайфхаки, упражнения и дыхательные практики🧘🏼 Вот несколько цитат: 🔸укреплять здоровье дешевле, чем лечить болезнь, — идея превентивной медицины 🔸«обезжиренный» или «без сахара» необязательно означает «полезный для здоровья» 🔸если диетологи в чем-то сходятся, так это в оценке полезных свойств ягод и рекомендуют съедать 150-200 г ягод в день 🔸чтобы ускорить процесс созревания авокадо, положите его с бананами в маленький пакет на ночь 🔸поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая переедания, постоянных перекусов и частых приемов пищи, — вот ключ к продуктивности и ясности ума 🔸дыхательные упражнения особенно эффективно снижают стресс и напряжение В целом - полезный материальчик для худейющих и спортсменов👐🏻 Больше всего мне откликнулось важное напоминание: человек сам может много сделать для своего здоровья🫶🏼 Ставьте ❤️ и подписывайтесь на мой ТГ-канал

1 год назад