Нутрициология

Основные причины тяги к сладкому . 1. Несбалансированное питание. Дефицит Белков Жиров Углеводов Клетчатки приводит к тому, что организму не хватает энергии и мозг требует восполнить её самым легким и быстрым способом - с помощью сладких продуктов. Простые углеводы быстро утоляют голод и придают сил. Сахар поднимает уровень глюкозы в крови и дает возможность быстро получить порцию энергии, но это оказывает и отрицательное воздействие на организм. Такая сытость не на долго . Через короткое время вы снова захотите есть . 2. Дефицит магния, хрома ,цинка, витамина Д- сказывает на общем состоянии организма - ощущается усталость, апатия, раздраженность, нехватка энергии - многие пытаются с помощью сахара нормализовать свое состояние и настроение. 3. Стресс Награждаем себя сладким , психологическая зависимость . Сахар способствует выработке серотонина - гормона, который снижает тревогу и помогает справиться с трудными моментами. Однако сахар - не самый лучший способ для снятия стресса 4. Нарушение микробиоты кишечника Грибки Кандида - сахар для них основа рациона . При их резком размножении прослеживается тяга к сладкому , и чем больше сладкого тем больше они размножаются . 5. Голодание . При нехватке калорий организм требует быстро их восполнить и мы это прекрасно делаем заедая сладким. Важно : Ваш рацион должен быть сбалансированным , вкусным и разнообразным . Начни прививать новые пищевые привычки вместе с моим протоколом питания .

Как ОБМАНУТЬ и УМЕНЬШИТЬ ЖЕЛУДОК Желудок – это мышца, которую можно тренировать, как и все остальные мышцы в теле. При постоянном приеме больших порций желудок растягивается и становиться с каждым разом все больше. Последствий от растянутого желудочка много и одно из них это лишний вес . Поэтому важно вернуть его к изначальным анатомическим размерам. Несколько простых рекомендаций , которые приведут вас к снижению веса и уменьшению растянутости желудка : ✅ Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 1-2 стакана воды, в среднем 300-400 миллилитров теплой воды с лимоном. ✅ Начинать прием пищи необходимо с салата из свежих овощей Съедая практически всю порцию салата до основного блюда, вы будете чувствовать насыщение и не будете переедать более жирными продуктами. Овощи имеют правильную кислотность, снижают гликемический индекс остальных съеденных продуктов и улучшают работу кишечника, так как являются питанием для полезных бактерий в пищеварительном тракте. ✅Соблюдать перерыв между ужином и завтраком (должен составлять 13-14 часов) ✅Соблюдать питьевой режим ✅Соблюдать три приема пищи в день ✅ Избегать перекусов ✅Брать тарелку меньше размеров ✅ Совершать трапезу без гаджетов ✅ Тщательно пережевывать пищу И стараться соблюдать эстетику блюда Красиво выложенное блюдо - всегда вкуснее и полезнее и быстрее насыщает 😉 Всем вкусного дня и здорового стройного тела ВАШ НУТРИЦИОЛОГ - МАРИНА ДОРОХОВА

Лимон для ПОХУДЕНИЯ . Ешь Пей Лимон 🍋 Полезности от лимона Важные факты о лимонах для похудения : 1. Богатый источник витамина С: Лимон является одним из лучших источников витамина С, который помогает укрепить иммунную систему, защитить клетки от повреждений и способствует выработке коллагена для здоровой кожи. 2. Повышает пищеварение: Лимон содержит пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплению пищи и улучшить пищеварение, а также стимулируют выработку желудочного сока. 3. Антиоксидантные свойства: Лимоны богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов, предотвращая различные заболевания и ослабляя процесс старения. 4. Помогает снизить вес: Питьевая вода с лимоном может помочь ускорить обмен веществ и улучшить сжигание жира, что способствует снижению веса. 5. Очистите организм: Лимон помогает вывести токсины из организма, очищая кровь, укрепляя печень и поддерживая правильное функционирование почек. Таким образом, добавление лимона в свой рацион не только придает блюдам свежий вкус, но и приносит много пользы