Алексей Пташкин

Будет интересно

фактором и наследственностью. Еще порядка 20% залога здо-ровья относятся к тому месту, где живет человек — здесь играют роль климатические особенности, экология. Здравоохранение способно по-влиять на здоровье пациента лишь на 10%. А 50% залога здоровья чело-века находится в руках самого человека — это тот образ жизни, который он ведет...

Этот гормон регулирует распад жирных кислот и уровень глюкозы в крови. У некоторых людей есть генетическая склонность к сниженной выработке этого гормона, что может приводить к накоплению жира. Существует тесная связь между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепочке. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса. Чтобы нормализовать уровень адипонектина, включайте в рацион фисташки, конечно, без фанатизма...

Это распространённое оправдание, особенно среди сладкоежек. Углеводный завтрак может запускать так называемые углеводно-инсулиновые «горки», что приводит к постоянной тяге к перекусам и накоплению лишнего веса. Один из ключевых принципов здорового питания — ежедневный, максимально сбалансированный завтрак. Он запускает механизмы, которые помогают всем системам организма и обмену веществ правильно работать в течение дня. Важные шаги утром: —...

…»

Часть I Подсчёт калорий и взвешивание еды — в целом нормально, но не стоит затягивать. Достаточно месяца, чтобы понимать, как выглядят, например, 100 г гречки или рыбы. Не превращайте жизнь в бесконечную погоню за КБЖУ. Не допускайте жёстких запретов. Простая истина: чем сильнее вы себе что-то запрещаете, тем болезненнее потом будет срыв. Без фанатизма. Вы и так понимаете, какая еда вредная — от неё и стоит отказываться...

Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказал — суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Однажды я засёк, сколько времени у меня уходит на авокадо-тосты. Всего 3 минуты. Это сложно назвать приёмом пищи — скорее набивание желудка. Тогда я впервые поставил себе задачу растянуть удовольствие хотя бы на 10 минут...

» Одна из самых распространённых причин перепадов настроения и проблем с мозгом — нестабильный уровень сахара в крови. Пропуск завтрака, перекус вместо полноценного обеда и обильный ужин — самая популярная схема питания сегодня. К сожалению, она запускает каскад гормональных нарушений, которые увеличивают «опасный» жир и приводят к преддиабету...

? Думаю, каждый сейчас про себя ответил: «Да никогда». Но процесс старения не спрашивает разрешения. В первую очередь он связан с воздействием стресса на организм и способностью на этот стресс реагировать. Окислительное повреждение, митохондриальная дисфункция и нарушение восстановления клеток — лишь некоторые из механизмов старения. Скорость старения у всех разная. Она зависит от генетики и жизненных привычек, которые либо усиливают клеточный стресс, либо ограничивают способность организма с ним справляться. ...

! ✨ Пусть праздники остались позади вместе с суетой, поздними ужинами и сбитым режимом. Новый год — это не про идеальный старт с понедельника, а про мягкое возвращение к себе 🤍 Если вы немного выпали из тренировок, прогулок или привычек заботы о теле — это нормально. Организм не обижается, он всегда рад, когда вы снова выбираете движение, дыхание, воду и осознанность. Не нужно резко «начинать новую жизнь»...

))