Коуч Наталья Жарова

Сколько хороших идей разбились о странные формулировки. В порыве эмоций и новых идей вы записываете "написать пост о зеленый ёлках". У вас гениальная идея, которая взорвет этот мир соцсетей. У вас супер мысль. Вы записываете с полной уверенностью, что всё ж понятно. Что вы не забудете то, что хотели сделать. Но вот возвращаясь к этой задачи через некоторое время - вы абсолютно не понимаете, что нужно написать про ёлки и почему именно зеленых. Какие ещё они бывают? Вы недоумеваете. Была классная идея и всё исчезла под странной формулировкой "зелёная ёлка" Кто попадался на это? Поставив себе задачу с понятной в моменте формулировкой, но совсем бессмысленной через час. Вы обрекаете себя на новые коп-коп на кладбище идей. Вы ошибочно думаете, что поймете себя. Но в момент обнаружения этой задачи, вы задаётесь вопросом: "Кто украл мой ноут и поставил эту задачу?" Как бы вы не были в понятности задачи, пишите её так, как будь-то это задача для американского коллеги, который хорошо говорит по-русски, но учит его не настолько долго, чтоб понимать полутона и метафоры. Пишите не только задачу "Написать пост про зеленые ёлки", но и план поста (подробные шаги). Что внутри этой задачи? Как пример: - Собрать инфу по зелёным новогодним ёлкам - Основная мысль 1..2...3..4 - В статье нужно сказать про... и тд Чем понятнее и подробнее вы опишите задачу для себя, тем больше шансов, что через время вы реально сделаете именно то, что запланировали. Вы потратите несколько минут на понимание, что нужно сделать. Вам будет достаточно прочитать план. Вам не придется разгадывать загадку "Что вообще я хотел" Про другие помощники в достижении целей и реализации поставленных задач поговорим в следующих постах.

Психологический прием 10/10/10, который поможет принять трудное решение Вопросы для самоанализа: - Как вы будете относится к этому спустя 10 минут? - Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев? - Какова будет ваша реакция на это через 10 лет? Когда мы концентрируем внимание на сроках, мы отстраиваемся от самой проблемы, от того, что нам нужно принять это важное, судьбоносное решение. Делитесь ваши впечатлениями от использования этого приема.

Копинг. Реакция на стресс, которая вас не устраивает. Предположим после стрессовой ситуации вы идете к холодильнику, сгребаете всё в поднос и под фильм обжираетесь вкусненьким. А на утро плачете над весами. Вы заметили, что это происходит каждый раз, когда вас наругал начальник, случился кассовый разрыв, бросил парень. Вы можете, конечно, оставить такую реакцию, как есть. И это ок, если вас устраивает. Но можете перестроить свою реакцию. Давайте так же на примере объедания. Мы не можем избавиться от привычки, нам нужно заменить ту, что мы считаем вредной, на ту, что считаем полезной. Каждый раз вы подрываетесь к холодильнику после стресса. Теперь после стресса вы пишите, например, утренние страницы. Поставьте себе напоминания на всех видных местах. У меня стресс - я 5/10/25 минут пишу утренние страницы. И теперь самое интересное. Вот вы запланировали новую привычку. И при стрессе обнаружили себя с едой и у ноута. И такие: "Твою мать, Наташа, мы же планировали не жрать". Вот тут тормознули. Перестали себя ругать и пошли писать 5 минут утренние страницы (даже в 2 часа ночи) Потом вы будете себя обнаруживать уже на подходе к холодильнику. И так же возвращаете себя писать утренние страницы. Потом вы уже будете себя обнаруживать с мыслями пойти к холодильнику. И вместо этого идете писать утренние страницы. Главное каждый момент, где вы справились. Вспомнили, что копинг-стратегию вы решили избрать другую - хвалите себя, как никогда в жизни. "Ой ты ж моё солнышко, ты вспомнила, что нужно стресс не заедать, а записывать. Ты ж моя красавица" И тут, кстати, вам не обязательно отказываться от еды. Вы меняете к ней подход. Можно ли вам кушать ночью? Да. Никаких запретов. Но вы не автоматически поглощаете пищу. А задаёте себе ряд вопросов: - Я сейчас голодна? - Для меня важно сейчас поесть или мне важнее позаботиться о своём здоровье? - А что я хочу покушать? И прежде, чем кидаться на еду с остервенением. Понюхайте её и решите, что прямо сейчас вы хотите вкусить. Привычки нельзя удалить, как файл на компьютере. Они не куда не деваются. И чем дольше вы использовали этот маршрут, тем сложнее вам будет выбирать новый путь. Но осознанно выбирая новую дорожку, вы строите тот ваш образ, который сделает вас счастливым или удовлетворённым. И активное её внедрение поможет сделать из козьей тропки автомагистраль, а тот привычный выбор будет зарастать травой за не надобностью. Но он всё равно останется в вашей памяти. Как вы меняете привычки?