Зульфия Конкина

1. Яичные белки. Продукт с наибольшим количеством белка на калорию из всех существующих. 1 стакан яичных белков = 26 г белка на 125 калорий. Добавьте 2 целых яйца — и получите 38 г белка на 280 калорий. Такой завтрак позволяет начать день с 38 г белка, потратив меньше трети суточного калоража. 2. Куриная грудка. Бесспорный король по эффективности белка. 230 г куриной грудки = 50 г белка на 250 калорий. То есть 20% калорий — и уже 33% от суточной нормы белка в одном приёме пищи. Приготовьте 2,3 кг в воскресенье...

Вот 7 правил, которые реально убирают живот, а не просто вес: (Пункт 4 - тот, который большинство игнорирует) 1. НЕ ГОЛОДАЙ. ВООБЩЕ. 900-1000 калорий — это не диета, это стресс для организма. Стресс = кортизол. Кортизол = команда «держать жир на животе». Если вес стоит неделями - ты не в дефиците. Ты в режиме выживания. Это разные вещи. Определить свой КБЖУ можно через приложения, которые считают калории. Причем существуют такие, которые считают по фото еды , например Caloryxbot 2. БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЁМ — БЕЗ ВАРИАНТОВ Ты не просто худеешь...

Ты можешь есть «немного», считать калории и всё равно не худеть. Часто причина - продукты, которые добавляют калории незаметно. Разберёмся, где ты теряешь дефицит. Масло при готовке Самый частый источник лишних калорий. Одна столовая ложка масла — около 120 ккал. При этом многие наливают его «на глаз» и не учитывают. В итоге к блюду легко добавляется 200–300 ккал. Соусы и заправки Майонез, кетчуп, соевый соус, заправки для салатов. Даже небольшое количество может сильно увеличить калорийность блюда...

Не добираешь белок? 👉 это одна из главных причин, почему: Разберём, чем легко добрать белок без стресса 👇 Для похудения: 👉 1.2–1.6 г на 1 кг веса Пример: вес 70 кг → 85–110 г белка в день Самый очевидный способ. 👉 100–200 г таких продуктов уже сильно закрывают норму Быстро и удобно. 👉 плюс: легко добавить в рацион 👉 минус: следи за калориями Если не добираешь едой: 👉 протеин = быстрое решение 👉 идеально, если: Чтобы...

Хочешь худеть без догадок? 👉 тогда нужно знать свою норму калорий, а не брать цифры «с потолка». Разберём простую и рабочую формулу + примеры 👇 Самая популярная формула: 👉 Миффлин–Сан Жеор Для женщин: 👉 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161 Для мужчин: 👉 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 Женщина: 👉 BMR = 10×70 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = ≈ 1400 ккал Умножаем на коэффициент: 👉 Например: 1400 × 1.375 = ≈ 1925 ккал...