Road of Thousand li

Первые итоги нового года. Что удалось и что нет. На праздничные дни я даже не замахивалась, дала себе отдых по-максимуму (не считая учебы). Потихоньку почитывала ПП-рецепты и думала. Книжку Дэниэлса не нашла, обыскала все. два переезда дали о себе знать, но я не теряю надежды. пока читаю отрывки в сети и вспоминаю. Так как я сторонник маленьких шагов, да и вообще отношусь к тем, кто долго запрягает, то успехи пока скромные, но я ими довольна. Во-первых, это приоритеты. Скажем, прокачать аэробную базу, чтобы сделать 30 км за 5 часов, я вполне себе за 3-4 месяца смогу, тут у меня сомнений нет. но хочется, чтобы эти 30 км прошли у меня с максимальным удовольствием от процесса. Значит, что мне 1. надо скинуть вес (да, я и набрала за 2022 много, и в принципе чем больше вес бегуна, тем ниже скорость и выше риск травм). Опять же, я не сторонник диет, а скорее пытаюсь снова вырулить на путь истинный, который называется "здоровая тарелка" и поменьше вредного. Тут у меня дела хорошо. Я накидала себе конструктор рационов (эх, цифровизовать бы его))), так как для меня самое сложное - это придумать, что готовить, а не собственно готовка. уже неделю (с 9.01) питаюсь по нему. Моя самая большая беда сейчас - это найти время на то, чтобы спокойно пообедать, этот обед себе как-то приготовив. хотя бы полчаса в день. у меня же днём самая работа + дочь забрать из школы да покормить + у неё английский дважды в неделю в обеденное время. На прошедшей неделе дети были на даче три дня, а рабочий ритм начался только в среду, так что в среду же проблема и обнажилась, а в четверг, когда я пообедала в 16 часов, ещё больше обрисовалась. надо стараться откладывать себе обеды прямо в контейнер, как я делаю мужу (да, я собираю мужу обеды на работу), сразу с салатами и овощами. тогда шансы, что я съём их, возрастёт. а иначе выходит, что я не ем до 16-17, за стол сажусь голодная вусмерть и готова сожрать половину холодильника, или вообще перехватываю весь день чай с какими-то печеньками или бутером (и если печеньки я могу не покупать, не иметь дома хлеб и сыр - невозможно)... Но всё равно питанием я пока довольна, правда, если честно, пока что постоянно хочу пожевать, так как то ли мне голодно после обильных объеданий на праздниках, то ли всё же привычки "поесть = отдохнуть" и "заесть любой стресс и плохое самочувствие" во мне сидят настолько плотно. Я уже хорошо худела по тому методу, что применяю сейчас, ела столько же и вставала из-за стола с ощущением сытости, а сейчас как будто постоянно хочу есть. Тут важное замечание, чего не было в плане: надо разобраться со сном! категорически поздно засыпаю, даже если рано ложусь, утром пытаюсь доспать или разбитая весь день. Это и причина для зажора может быть. По тренировкам. 1. Потихоньку включаю зарядку. делаю прямо в постели разминку ног и спины, потом встаю - и делаю ШВЗ. делаю пока те упражнения, которые знаю хорошо, новое буду добавлять только когда привыкну начинать день так. 2. делаю (но реже, чем хотелось бы) МФР на ноги от врача. комплекс вспомнила, но делать больно, много напряжения. поэтому не могу заставить себя делать каждый день. раза 2-3 в неделю пока. стремлюсь увеличить. со следующей недели подключу 2-3 пробежки на дорожке по полчаса на низком пульсе. Итого план пока выглядит так: - наладить питание +- - прочитать-таки Джэка Дэниэлся внимательно и вытащить себе из книги план +- - выстроить режим тренировок + - разобрать упражнения из комплексов, что у меня есть и придумать, как их употреблять +- - внедрить силовую подготовку в тренировочный комплекс (дома, на коврике, до зала я не дойду 100%) - - НАЛАДИТЬ СОН -

Пока все готовятся ко встрече нового года, я готовлюсь к его проведению. цель амбициозная: за полгода восстановиться до уровня "пробежать 30 км и не сдохнуть". что я буду пытаться делать и рассказывать тут: - наладить питание - прочитать-таки Джэка Дэниэлся внимательно и вытащить себе из книги план - выстроить режим тренировок - разобрать упражнения из комплексов, что у меня есть и придумать, как их употреблять - внедрить силовую подготовку в тренировочный комплекс (дома, на коврике, до зала я не дойду 100%) в качестве первого шага в этом огромном плане у меня на ближайшие несколько дней: чтение и измерение пульса в состоянии покоя, чтобы вытащить среднее значение и дальше из него делать расчеты пульсовых зон. Знаю, что это неидеальное решение, но денег и времени на тест с газоанализатором сейчас нет, а начинать надо.

Напишу немного про мой НЕбеговой 2022. Зимний бег я не люблю, поэтому прошлой зимой не особенно старалась. Да и март, честно скажу, тренировалась без плана, а скорее в качестве скорой помощи от эмоциональных проблем. Но потом мы зарегистрировались на ММБ и я начала тренироваться активнее и в апреле-мае (исключая майские, где мы ездили по друзьям и плавали в поход) тренировалась много и даже более-менее по плану. ММБ был в середине мая. Для тех, кто не в курсе, ММБ - это не столько беговая тема, сколько походная, соревнование по ориентированию. Выдают карту с легендой - и дальше ходишь по ней, собираешь точки, так называемые КП (контрольный пункт), на которых надо прикладывать специальный брелок к считывателю. ММБ - штука довольно мощная, так как средняя дистанция там порядка 100 км, выход на старт по классике вечером в пятницу, а ночёвка за выходные предполагается одна, в ночь с субботы на воскресенье. Идея также в том, что в идеале всё делать на ходу: от ориентирования до перекусов. И всё это не так чтобы налегке, так как еду, воду, оборудование для сна и готовки ты тащишь сам на себе. Так вот, пережив ночь на ногах в грязи, оврагах и буреломах отыскивая КП, за которую мы остановились всего около 5 раз, где-то после 30 км у меня начало болеть под коленкой на правой ноге. Скажу честно, болеть это место начинало ещё до соревнования, потому что май выдался бурным, у нас полным ходом шёл ремонт, я, помимо тренировок беговых, много моталась по строительным магазинам (да что там, у меня было даже пара тренировок из серии "добежать от м. Академическая до Экспостроя кривым маршрутом, чтобы отбегать хоть 3,5 км)". И, видимо, я перенапрягла мышцу уже к моменту старта, просто в бегах я это игнорировала. Зря. Также ввиду дефицита времени не так чтобы много внимания уделяла растяжке. ну то есть, я её делала, но хорошие заминки после тренировки случались не всегда (да и как, если тренировками становились часто дорога в строительный или домой с какого-нибудь обучения по работе, или просто выкроить удаётся только полчаса между совещаниями). В итоге ММБ я не прошла, уехала домой, когда появилась возможность сойти, не дошла чуток до смены карт, и прошла в общей сложности всего 40 км. сошла больше из страха, потому что очень сильно болела нога. если бы я знала, что там, я бы намазала Бенгеем и пошла дальше. но пугала неизвестность и возможность, что станет хуже где-нибудь в очередном овраге. Связи там по оврагам нет. В общем, испугалась я знатно, так что сразу почти дошла до реабилитолога. Который подтвердил то, что я и так в целом выяснила уже сама с помощью логики и пары более опытных друзей: своими занятиями бегом я круто раскачала себе аэробную базу, а вот силовая подготовка за ней не успела, она и подвела, а именно не разработанные мышцы подвели. Реабилитолог же уточнила, что у меня неправильные шаблоны движения, перекачаны одни мышцы, недоразвиты другие и вообще нужно ЛФК. но времени и денег с учётом ремонта у меня не было (да и сейчас нет), поэтому я просто поставила на паузу всё: беговые, чтобы не усугублять, не делала и за всё лето побегала всего несколько раз на низком пульсе в удовольствие. осень вообще выдалась настолько ресурсосжирающая, что я даже думать про реабилитацию не могла. а вот сейчас собираюсь заняться. у меня есть: курс от реабилитолога на час по снятию спазма моих проблемных мышц, курсы по включению разных групп мышц, часть из которых мне и надо разрабатывать, ютуб с разбором разных упражнений, давно купленный курс по балансу и координации, старые подборки силовых. А ММБ я ещё пройду. вряд ли в 2023. но в 2024 так точно! п.с. Фото в посте с ММБ. не особо до фотографий было, но несколько получилось. понятное дело, в самых красивых местах)))

Я зарегистрировалась на 30-километровый забег за Полярным кругом в августе 2023. Мой беговой опыт скуден: бегала, потом подцепила ковид. Потом снова бегала, восстановилась, вышла на прежние уровни - и схватила травму. Даже не травму в полном смысле, а скорее просто серия ошибок с неприятным исходом: перетянула мышцу на соревновании, если вкратце. и на полгода ушла в себя и в печаль (про это всё я тут тоже расскажу). И вот, собираюсь в новый 2023 год с довольно отчётливой целью (доехать до Килдина и уложиться в 6 часов хоть ползком) и некоторой смутой в голове. У меня уже был беговой бложек, помогающий уложить мысли и размышления по тренировкам. Мне он помогал, так что начну и тут, с чистого листа, про бег и всё прочее, что с ним связано (и вообще, и в моей жизни в частности). Посмотрим, чем кончится эта затея: доеду ли, пробегу ли или заброшу всё и продам свой слот ближе к июлю =)))